Ti senti sopraffatto/a dallo stress e non sai come gestirlo? Impara a identificarne i segnali, comprenderlo e controllarlo in 6 passi.
Segui questi step ⬇️
⚡️ Step 1: comprendi lo stress
Riconoscere lo stress è il primo passo per gestirlo.
- Può manifestarsi come pressione o tensione nel corpo e nella mente
- Può essere una reazione a situazioni impreviste o cambiamenti
- Sentirsi sopraffatti da tutto ciò che si deve fare è un segnale di stress
⚡️ Step 2: identifica i segnali
Acquisisci consapevolezza riconoscendo gli eventi che causano il tuo stress.
- Pensieri stressanti come preoccupazioni e insicurezze
- Reazioni corporee come dolore, affaticamento, insonnia
- Comportamenti come difficoltà a concentrarsi e connettersi con gli altri
⚡️ Step 3: concentrati sul presente
La tecnica sensoriale 5-4-3-2-1 ti aiuta a concentrarti sui tuoi sensi per ridurre ansia e stress.
- Identifica 5 cose che vedi
- Trova 4 cose che puoi toccare
- Ascolta 3 suoni intorno a te
- Annusa 2 profumi
- Senti 1 sapore
⚡️ Step 4: identifica la tipologia di stress
Comprendere il tipo di stress che ti colpisce maggiormente ti permette di adottare strategie mirate per gestirlo.
- Stress temporale: paura di non avere abbastanza tempo
- Stress anticipatorio: preoccupazioni per il futuro
- Stress situazionale: disagio in situazioni fuori controllo
- Stress da incontro: tensione causata da persone specifiche
⚡️ Step 5: rifletti sulle esperienze passate
Riflettere su come hai gestito lo stress in passato può offrirti preziosi insegnamenti su cosa funziona meglio per te.
- Identifica un esempio concreto di stress recente
- Analizza come ti sei sentito emotivamente
- Ricorda le strategie che hanno funzionato in passato
⚡️ Step 6: sviluppa nuove strategie
Pianifica come affrontare lo stress in futuro con le tecniche che hai identificato come efficaci.
- Prendi nota delle tecniche che funzionano per te
- Sviluppa un piano per applicarle in futuro
- Adatta le strategie in base alla tipologia di stress
Takeaway ⬇️
- Lo stress può essere un alleato per migliorare le tue performance
- Imparare a gestire lo stress richiede pratica e consapevolezza
Questi consigli sono estratti dal corso Leadership di Vittorio Martinelli e Luigi Ranieri
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