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è un po' All'antica Grecia non aspetta passo Uncino, che altrimenti non mi vedete.
Ok, molto meglio.
Mi sentite? Vi vedete questo? Questo momento è sempre un momento di tensione.
Non ti scrive nessuno e dici ma vedranno e sentiranno Ecco la che hai fatto? Come stai? Si' sempre qui Sempre li' con preoccupate quello con la musica.
Ma in fondo urlando cambia.
È così perché è molto l'ambiente.
Quindi io dico che oggi fa anch'io tantissimo.
Anch'io.
Ciao.
Ciao, lucciolina.
Ma stupendo! Uccidi bellissimo! Finiti in terapia.
Ricomincia con calma.
Bravissima.
Oggi non è mortale vedere questo video.
Ciao, Maria.
Prego.
Mi ha detto che voleva fare il benvenuto.
Saranno il che stasera sei connessa con noi per la mia laurea.
Invece la bianca nei miei confronti Fortunato la prima volta oggi non è un tale bisogno di di quello che sono.
Un'assassina oggi non farò, giuro.
Ciao Mare.
Adesso che facciamo? Stiamo ancora giusto qualche secondo che gli ultimi Ciao.
Li vediamo domani.
Noi che siamo belli.
Lovers il vestito bianco hanno pensato Oggi era bianca e ciao.
Ehi, Ditemi chi sono i tuoi? Stai per la prima volta bianca? Si, è già stata bravissima.
Non è molto che non vedo però la rai Esatto, questa può servirci Allarmato l'aria Quello sarà una malattia mentale che è per tutti quelli che una volta scrivevi durante che durante l'allenamento senza problemi è che la visione di modifiche che io rispondo ovviamente Ok, io nemmeno le modifiche faccio prevedere Mike, ci diciamo qui Ottimo, è sempre verde delle modifiche.
Ma davvero? Oggi è molto, molto facile, diciamo Guarda tutto.
Adesso ve lo descrivo Non fare niente.
Come sarebbe? Ciao Bene, ottimo.
Torni dopo il goa'uid oggi l'elezione è occhio perché la reazione mortale Giuro che la ginnastica io preferisco sempre di sì, perché la scarpa da ginnastica Quando ci sono ci sono, ci sei però ci sono, è la vita meglio.
Quindi io consiglio sempre se non puoi metterli in casa per questo motivo quando attivarsi stai sul no la troviamo, troviamo volevo invitare gli è quello di parlare con lui oggi perché penso che sia lontano proprio tutti che stamattina penso che tutti, tutti, tutti, abbiamo avuto un unico pensiero è è difficile, molto difficile tant'è che oggi o la super Daum cerchiamo di risollevarci questi in questo letto insieme e siamo molto tenaci che in questo si sentiva sempre di più infortuni se Scusami, sto facendo la mia solita bella Ciao, Andre.
Benvenuto.
Non allora ragguardevoli, ma ripeto, se non potete lessare perché in casa salvate sul ci sono molti come ho scritturato questo allenamento.
Abbiamo circa cinque minuti di mobilità generale, quindi anche perché è rimasto vuoto tutto il giorno alla scrivania perché è stato stato e poi andiamo a sceglierci un pochino.
Abbiamo una prima parte di è formato, quindi un pochino più attivo e utilizzeremo il protocollo.
Quindi abbiamo quattro minuti di lavoro per i secondi attivi.
Dieci secondi di recupero che qui abbiamo un pochino la qua Me la prendo, ma sa molto lo poi prodotto che invece andremo alzare un pochino di più la natura e poi passiamo ad hoc.
È pronta la cena.
Ma siamo proprio centrale e andremo a lavorare.
Novanta secondi.
Un esercizio sessanta secondi dall'esercizio trenta secondi.
Un altro esercizio ancora per esercizi differenti.
Il primo bianco e gli altri un pochino più statici.
Ok, che più o meno ha spiegato tutto.
Roman é assolutamente adatto a tutti.
Oggi ho fatto un allenamento Non fosse il mio solito assassina in modo veramente tutti possono divertirsi, allenarsi e pagare un po' la testa in questa giornata di m.
Ok, benissimo.
Mettiamo la musica e partiamo.
Ha infatti ho sentito accettato.
Ma scusa, non sei connesso? Disconnesso.
Si è disconnesso.
Abbiamo un attimo un'impasse.
Ma era il primo.
Andava.
Era una marca di testimone.
Martina! Ciao, ragazzi.
Il bello della diretta E mi cosa è successo? Perché non va? È connesso.
Tanto inizio.
E lui? Ciao, è tutto altro.
Fa' vedere.
Assomiglia che unitamente! No, no, no! Vai, vai, vai, vai! Certo, Vai che scrive? Come adesso? Ahi! Non hai si'? Funziona! Ok, allora praticamente cosa era successo accendendo la cassa? Si era connessa al telefono e quindi aveva perso il coso.
Va bene, ragazzi, ripartiamo subito.
Andiamo.
Che c'e' Riproduzione.
Vediamo comunque che aspetto ha questo problema? Il Martin.
Non è mai successo niente stasera.
Perfetto.
Giornata troppo.
Dobbiamo fare una festa vicino allo sterno E dietro.
Andiamo, Andiamo, andiamo! È purtroppo la nuova.
Ho giocato molto.
Scherzo.
Andiamo a fare No con la testa lento.
Non girate troppo.
Se avete tensione, mi fermo al centro.
Andiamo a fare una circoscrizione completa.
Prima dalla parte e poi dall'altra.
Mi fermo al centro Braccia che inizia davanti tre due.
Non chiedo Bravo due che non buttate le braccia.
Braccia al terzo spalle.
Proprio bene e chiudo.
No, é grazie.
Due uno verso L'altro.
Cinque quattro due All'esterno cinque.
No, no! Due uno Fermo! Giappone sul piccolino.
Ecco qua.
Devi venire qua Ancora.
Dieci quattro No! Fermo E cambio.
Aspetta.
L'ultimo senza la vai, Andiamo sul tappetino.
Difendere? Ma lui per cinque quattro Beh, no.
Ginocchia Spiro quando hanno È vero.
Di qua.
Ancora Prendo al.
Anzi, guarda.
Sono il signore ancora e ancora.
Cnn Che figura che da parte mia.
Cinque due di loro la marcia indietro.
Cinque qua uno e poi di qua.
Venti secondi di lavoro.
Dieci secondi di recupero.
Abbiamo passate con me.
Venti secondi di uomini in cammino sulle mani.
Ferme.
Allenta la tensione per i nuovi.
Quando siete, quali dovrete fare questo? Ok, siete un pezzo unico.
Immaginato proprio la pancia.
Ok, quindi, candidate, arrivate alla vostra banca e poi tornare indietro.
Questo è il primo esercizio che per venti secondi.
Dieci secondi di recupero per far fare che giusto Alternate.
Passo avanti, luogo, Passo avanti tutto il piede.
D'appoggio.
L'ho perso una gamba.
Ti ho davanti.
Dieci secondi del recupero.
Vado.
La coscia qua Dobbiamo fare delle erogazioni guida sinistra tenendo in ginocchia verso le multimedia che vince.
Mettiamo due volte.
Siamo pronti per voi due.
Uno Andiamo.
Un bambino! Vai della numero cinque Due anni fa, quando ero violento.
Bravo, bravo acqua! Anche riguardo il vaccino alto non capisco.
Recupero ma e sale.
Prepara Che Che cinque Il bambino si ripete.
Due No! Andiamo! Ma vai! Preparo giù cinque tra Andiamo avanti.
Novantacinque due, uno spettacolo! Andiamo! Andiamo! Dannazione! Che dov'è una vuoi mezzo secondo nei giardini che poi cambiato il circuito.
Andiamo! Ancora cinque si' Attenzione che inizia il secondo circuito da minuti con i seguenti esercizi Abbiamo attenzione dietro con la destra.
Torno quando dietro con la sinistra torno a scuola.
Se non posso saltare, faccio una scuola normale, quindi l'affondo destra intorno a fondo sinistra attorno.
Ciao, uomo.
Questo è il primo.
Il secondo.
Già, Jack.
Quindi le braccia invece di essere nato sono davanti questo Cazzo.
Abbiamo degli lancia.
Avanti, è quarto.
E uno dei miei preferiti.
Antistress in pancia.
Quindi posizione un pochino.
Ci gotica.
Adoro forte addome duro di questo.
Okay, Non siete alla sagra della tua Dyna.
E quindi leggo prendere le zanzare.
Ma siete dei veri box, quindi Bellick strong questi pugni.
Capito? Alla sagra della piadina.
Ci vediamo quest'estate.
Molto volentieri.
Quindi un po' chip ottici.
Adam é fortissimo e esplodere dei bisogni.
Ok, ma si parte dalla foto.
Andiamo.
Cambi a fondo dietro cambia forma.
E ancora Gabriele L'affondo dietro, cambio che cinque quattro Tocco! Arriva! No, Eh, Lui cura.
Volevo scusarmi con quelli di governo.
Comunque chiara prima volta io purtroppo canto e sono Andiamo, Ho questo brutto inizio che No, no, andiamo la la la la aggressiva la Ma che hai oggi abbiamo un'immagine che la che due un recupero deve ripartire.
Dall'inizio appoggio! Ehm Beh No, no, no, no.
Abbiamo due uno scambio.
Uh no! Che Perugia! Bravi! Come è andato questo primo pezzettino? Bene.
Ti è piaciuto? Alla grande.
Vedo.
L'acqua Si', Vi faccio vedere.
La seconda parte è di lavoro.
Okay.
L'orca l'orca l'ora Grande, bianca.
Bene o sono proprio contenta.
Bene, bene, bene, bene, bene.
Va bene, Ma voi non fate che voi non fate un testo.
Lava nella gloria la bene.
Voi siete troppo avanzate per voi.
Questo Io sono cotta.
Ragazzi, se non fosse che fossi la trainer Va bene, Ok, vale Sanremo.
Forse Sanremo venti ventitré.
Si, Steffy.
Mamma, sarebbe il mio sogno, Ma anche fare un allenamento che posso fare allenamento cantando? No, raga, adesso scrivo a Amadeus.
Ok, Il problema è che poi se parto con le S Cazzate, non finisco più.
Grazie, Sabina.
Quindi è giro.
Abbiamo primo esercizio dura.
Novanta secondi non stop.
Abbiamo un gioco.
Va avanti.
Appoggio le mani a terra.
State indietro sulle mani che in posizione di partenza.
Quindi utilizzate il vostro tappetino come misura.
Quindi posizionata alla fine del vostro tappetino.
Fate un salto avanti.
Appoggiate le mani indietro con le gambe in posizione.
Novanta secondi, Poi sei secondi senza pausa.
Super facile.
Sessanta senza pausa.
Andiamo sui metri.
Rimango qui presso la sede del vaccino.
Rimangono terminato questo trenta secondi.
Trenta secondi di recupero.
Porta solo due ripetizioni.
Solo due.
Più facile di così Ho registrato tutta la settimana.
Esatto.
Sì, due giorni sono o D'altronde ha preso una trainer vecchia e quindi di conseguenza, questa trainer vecchia ha bisogno di del tempo per recuperare.
Se prendevano una ragazza giovane e piena di forze forse era vero.
É quindi chiaro novanta, sessanta, trenta, novanta, sessanta, novanta, novanta, settanta e trenta.
La stanchezza comunque mi fa dire cose veramente imbarazzanti.
Va bene, salto avanti.
Black Turning, andiamo al mare.
Ciao.
Quindi grazie.
Si' cinque quattro Il riassunto è venuta qua.
Che fai qui fuori? Perché? Ti prego, non fare così.
Sbagliato la gioia Se non ce la fate, appoggiate le ginocchia.
Ok? Mantenendo il basso sempre.
Ehm che siamo cinque due uno Esatto.
Il vaccino.
Perchè? Che mai Cinque, due Grazie.
Se vuoi che il pastore secondo giro uguale Ma che cazzo! Guardalo che fingere sul bambino.
Cinque carte che si va che venti secondi! Brava sere Durante la prossima di qua Io ho un che quando non ce la fa nelle pause acquistare che Cinque quattro Dai, dai, dai! Ah, bene.
Mercy cinque quattro Per me non direi.
Andiamo.
Quale fascino? In quattro, due Molto bene.
Okay, ci siamo.
No, Circuito, Abbiamo sempre novanta, sessanta trenta frustate.
A proposito, questo ve li faccio vedere.
Novanta secondi.
Dove andremo a lavorare? L'addome sessanta secondi le chat.
Trenta secondi di push up.
Allora quaranta secondi.
Dieci passi col dieci a sorpresa della mattina.
Uno, due, tre, dieci Appoggi dieci Stacco possibilmente con le mani bloccate.
Protesta! Non riesco proprio a salire, eh? Braccia si lanciano in questo modo è molto più facile.
Terminato questo, rimaniamo giù.
Antipasto.
Indietro! Passo Avanti.
Passo Avanti.
Indietro! Indietro! Ma ho sempre bene sulle chiappe.
Ultima chance.
Possiamo farlo con le gambe tese.
Classico.
Oppure appoggio le ginocchia.
Aveva traduzione in funzione.
Appoggio completamente il vento.
Da qua.
Spingo.
Ok.
Quest'ultima Quest'ultima opzione è ottima per iniziare ad avere bene il controllo sul push-up.
Quindi potete provarci.
Vi lasciate andare completamente, poi vi spingete su.
Okay? Andrebbe bene.
Ottimo, Gaia, Muoio.
Vai, Serena, Vai! Serena! Vicki! Benissimo! Marco, salta avanti! Il gatto si lancia sulla schiena.
Resto lì.
Muoio! Mi salta di nuovo! Alle amiche scrive Odio a Micky! Che ridere! Puoi fare un video di questa cosa? L'hai fatto.
Ti prego di fare questo esercizio.
Fai un video, Magari lo rifà.
Sto male.
Bene, Andrea, sono contenta.
Sono contenta.
Ottimo! Va bene, ragazzi, partiamo.
Che all'ultimo circuito! Abbiamo finito.
Gaia, tu quando sei arrivata? Balla! Che ti frega? Palla! Adesso metto la musica a palla quando dici Ma non sono arrivata.
Vale Basta! Mai, eh? Alzo pure io.
Gaia! Oh, raga! Ballate! Ballate, ballate! Ballate! L'importante è muoversi! Okay.
Ultimo round.
Ultimo circuito dai minuti, ragazzi.
Sei minuti È fatta! Hai visto bene.
Già.
L'ultimo abbiamo già fatto.
Già fatto il piccolo Matteo.
Che caldo! Grazie.
Fidatevi di me Che Ma che cinque, due volte! Anche che é difficile, sai facile che che che fanno cifre? Due.
Andiamo.
Il problema è che che è una storia che è finito.
Che che dici di tacco cinque? Quattro? Dove andiamo? Oddio, adoro ragazzi.
Ho scoperto solo ora che mi piace un sacco di più ballare, non è vero? Pressione in invitata fuori raggio Che due Un altro che Che Buongiorno! Che chiaro funzionale che che abbiamo finito? Cinque, quattro, due uno che Ciao! Pensa a grazie Si' Ministro Fabio! No, no che voglio stare un po' male.
Carlo Buccirosso.
Andiamo Gambe Niente Rocco, andiamo.
Allungare il quadrato che quando siamo dico la nostra sveglia in appoggio.
Intanto voglio staccare per vedere No, no, la parte bassa della schiena.
Salve, anche meglio che schiena piatta.
Stiamo tutti bene bellamente qua che andiamo a scioglierli.
Andiamo, Percy a gonfiarsi come? E poi ci gonfiamo avanti per lui e poi fuori in giro si ricorda? Bravo, ragazzi.
Eccoci.
Grazie mille per essere stati con me questa sera.
Per tutti i messaggi che mi avete scritto fanno una domanda Quando faccio plank mi urlò Addominali.
Sì, sì, no, Hannah, Eh? Ti devono ovviamente far malissimo gli addominali.
La schiena può farti male perché magari para vertebrali sono deboli.
Ma ti chiedo una cortesia Mi potresti mandare un video mentre fai la plank su Instagram, per favore? Nei messaggi nei DM? Perché Così ti posso guardare un attimo e ti posso vedere se sei corretto o meno.
È però il dolore potrebbe starci.
Potrebbe essere che i parà vertebrali che sono semplicemente non è una roba brutta.
Semplicemente sono i muscoli.
No? Qui dietro siano un po' deboli.
Mi e di conseguenza implica che ti fanno male.
Ci può stare.
Ci può anche stare, però che magari sei un po' imbarcata, quindi devo vederti.
Hai visto? Vale? Che bello! Dal vivo! Si, bello.
Sì, chiaro.
La live dal vivo.
Un'altra roba.
Siete fantastici o a bere bianca.
Sono super contenta.
Lo stesso aspetto tutti venerdì.
Non ti aspettare che sia sempre così, eh? Diventerà un pochino più grazie ad essere previsti anche per entusiasmo.
Grazie.
Grazie, grazie, grazie.
Non ti preoccupare, non ti preoccupare.
Grazie a te, Andre.
Com'è andata.
Andre è m'.
Ci sta.
Non era super easy era, diciamo, un allenamento medio.
Non ti non ti preoccupare.
Nel senso che tutti siamo partiti da zero.
Ci sta averlo vissuto faticosamente questo allenamento.
Ma il segreto è non mollare, ma è sempre modificare.
Quindi quando io ti dico novanta secondi di salto avanti e camminata sulle mani indietro Se io solo all'inizio novanta secondi non li terrò mai.
Fai trenta secondi o venti recuperi, poi ne fai altri venti recuperi.
Ok, Non ti preoccupare, non ti in generale, non solo che i miei allenamenti in generale quando siamo a un livello base non ascoltate le parole del coach come oro colato quando vi dà dei tempi, ok? Perché per me magari quei tempi sono eccessivi.
Modificate li'.
Ok, fate sempre sapere al coach che é la prima volta.
Gli modificate perché è da lì che piano piano! Oh, bene, son contenta.
Sono contenta.
Andrea, son contenta.
Ottimo, perché lì poi da piano piano costruite il movimento.
Se vi fermate e non lo fate più, se non continuate, non riuscirete mai a mettere quei mattoncini per diventare una casetta Bella, bella, capito e basta.
Questa era la mia io ogni sera, ogni live io quella mia mezz'ora di parlata su qualcosa? No, però Davvero spero che ti sia utile quello che ho detto.
Va bene, ragazzi, vi lascio andare.
Il suggerimento di ballare.
Esatto.
Esatto.
Perché comunque fa cardio, ti tiene in movimento e non ti ferma.
E quello importantissimo.
Perché piuttosto che fermarsi così fa la differenza.
Ok, quindi serenità non è una gara con nessuno.
Dobbiamo stare bene con noi stessi.
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