Lezione dal corso Yoga, Meditazione e Training con YOME
Ehm ciao.
Buongiorno.
Ciao a tutti! Ti lascio un momento per collegarvi.
Come andiamo? Lo so che oggi abbiamo con noi anche il team di killer.
Non dipende neanche a tutti.
Sono contenta di non trascorrere questi prossimi quarantacinque minuti insieme.
Cioè un po' di movimento.
Kim, ciao e benvenuti a tutti, a tutti gli altri Homer, scusatemi per settimana per la settimana scorsa, purtroppo ero vedete che va grande un po' diversa dentro di me era un viaggio, sono dovuta venire in Italia e purtroppo non sono riuscita neanche a registra la lezione prima di partire per comunque mantenere la diretta di settimana scorsa.
Quindi scusatemi due settimane che non ci vediamo Tecnologia e speriamo recuperiamo sul serio.
Per questo per celebrare questo oggi useremo l'elastico che facciamo una bella lezione.
Ve l'avevo accennato in realtà l'ultima volta abbiamo fatto una lezione la scorsa lezione, che era completamente corpo libero senza apprezzi è senza attrezzi e ho detto che la prossima usiamo l'elastico.
Quindi eccoci qua elastico loop così chiuso.
Se mai avete quello lungo aperto va bene, perché tanto possiamo sempre chiuderlo, fare un nodo e chiuderlo in questo modo e usarlo in questo modo.
Quindi va benissimo va benissimo lo stesso.
Perfetto.
Direi che possiamo iniziare come pensate.
Iniziamo e vediamo.
Perfetto.
Spero vediate bene.
Penso di si.
Questo lo mandiamo un secondo.
Giu'.
Partiamo con il nostro solito riscaldamento.
Gambe divaricate, larghezza dei fianchi.
Iniziamo la nostra camminata sul posto.
Spremiamo bene le dita dei piedi.
Molto importante.
Prendiamo un po' a trascurare piedi.
Ha un po', una cavolata perché prendono un pedone il corpo del giorno.
Quindi dobbiamo Dobbiamo anzi prendersi cura di loro.
Diamo cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Rilascio.
Adesso stanno sulle punte.
Continua a prendere tutte le dita dei piedi e rilascio due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci L'ultimo Tempo su per dieci secondi.
Anch'io la fascia addominale.
Tutta questa cintura le gambe e polpacci, Cosce, glutei.
Vengo ancora.
Cinque, sei, sette, otto, nove, dieci marzo.
Una, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove e dieci.
Lascia solo un attimo le gambe.
Giri dalle spalle.
Rilasciamo questa parte del corpo che spesso ad accumulare tutta la tensione.
Tutto lo stress.
Bene.
E tu ancora.
E poi cambiamo verso quattro tra No, no! Bellissimo.
Portiamo le braccia instillando.
Ci andiamo verso L'alto S ra Non rilasciamo tutto E ancora su espira rilascia allora mi stiro tutta che il porto di braccia su prendo il polso il catino sul braccio per allungare i venti qua tutto fiamma tutti i bus Coletti tra le cose molto importanti come questi ancora due é una il perché prendiamo il vostro elastico iniziamo subito, lo prendiamo in questo modo infiliamo così i polsi se mai avete l'elastico aperto.
In questo caso potete ottenere potete tenerlo normalmente senza fare il modo.
Per adesso però è così.
Porsi dentro braccialetti all'altezza delle spalle palmi rivolti in giù verso terra spalle giù.
Andiamo favorevole.
Piccole aperture.
Una, due, tre Addome tenuto.
Quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci ancora dieci giro Vedete armi che si guardano e via.
Una, due, tre, cinque, sei, sette, nove, dieci prossimi anni rivolti sua sul soffitto.
Uno, due, tre, quattro, cinque Sentiamo alle spalle sette, otto, nove dieci Rilascio Prendo l'elastico adesso così proprio con le mani braccia su senza di avere sulle spalle dove è tenuta a cambiare.
Trovo per favore in questa posizione ragazzi, leggere la progressione del vaccino dopo i bruti.
Un braccio teso l'altro scende gomito giù alternato due Entra quattro, cinque, sei, sette, otto, nove dieci insieme al ginocchio uno due ehm quattro, cinque, sei, sette, otto No, no dieci questa volta insieme ginocchio il posto, quindi gomito destro scende in ginocchio senza sarà una due, quattro sono avanti.
Cinque siamo sul posto sei sette, otto nove dieci che rilascia qualche genietto delle spalle elastico.
Adesso sopra la linea delle ginocchia.
Che facciamo appena sotto le ginocchia iniziamo ad attivare le gambe.
Un po' di più grave.
Apriamo la larghezza delle spalle e andiamo a fare una scuola.
Un sollevamento della gamba.
Quindi vai giù mentre torno su alternato due su controllo, mi butto nel movimento.
Vado con controllati.
Vanno bene i muscoli della gamba di terra quattro cinque che sai sette ott nove dieci Facciamo ancora questo prossimo? Mi fermo qua.
Stringono tanto qua, fresco sulla gamba.
L'idea piccole aperture.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci skua Spiro è su un attimo, ma il gruppo uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci finisco uno skua che nasce perfetto.
Andiamo adesso portarle elastico sotto i piedi, proprio sotto le piante.
Io mi giro di lato così vedete tutto meglio il movimento alterniamo.
Mettiamo insieme due movimenti qua ci diamo un pochino l'equilibrio a Valence, quindi Koen Davvero? Sto sulla gamba sinistra.
Impresa Il corpo è chiaro.
Mettiamoci così sulla gamba sinistra.
Vacua, Porto il ginocchio su E adesso piego il ginocchio sinistro.
Chiacchierare Mi piace Pero' Vedete? Verso il basso un torno su che due tanto controllo, tanta forza e stabilità sulla gamba.
E dove il volo? Anche parecchio.
La accompagno.
Si erano niente elastico.
Perfetto.
Il continuo Puoi prenderne atto.
Facciamo ancora uno.
Stiamo qui, piccoli mollicci.
Uno, due, tre, cinque, sei sempre otto, nove, dieci Il rilascio perfetto.
Solo un attimo le gambe facciamo l'altro lato.
Voi avete sempre l'elastico sotto i piedi e vado.
Sollevo facevo la terra.
Calcio numero di stendere la gamba completamente e poi ritorno su due.
Vi sentite tutto questo lavoro di forza sulla terra? Forse di stabilità.
Che era quattro il quinto.
Ci fermeremo così.
Gamba tesa che in tensione, Piccoli su uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci e rilascio perfetto.
Datemi un secondo solo, prendo un altro elastico.
Eccolo quello aperto.
Così almeno vedete come fare.
Se non avete quello Scusa.
Tiriamo su.
Questa volta supero la linea delle ginocchia appena sopra.
Quindi qua il vantaggio.
Di questo che abbiamo una scelta di stringere anche tanto, se vogliamo Perfetto, siamo di nuovo con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
Alterniamo due movimenti una squadra con un'apertura di una riduzione di ginocchia e una fondo incrociato.
Via su, a ritorno su, affondo la gamba dietro la spingo indietro e ritorno.
Stesso lato.
Abbiamo squadre, apro.
Affare in croce.
Via quattro Devo bene.
Cinque.
Ehm sei è sette otto nove Esci.
Niente.
Scendiamo un attimo.
Le gambe come? Sono già scaldata.
Ok, altro lato.
La squadra a incrocio spingono la dietro.
Ritorno su due dove è sempre tenuto un minimo.
Non vogliamo marcare la schiena in quattro comunque si' sette, otto, nove, dieci.
Un perfetto.
Benissimo.
Abbiamo finito il nostro riscaldamento.
Questo lo teniamo.
Lo stringo un pozzo di più.
E adesso lo andiamo ad abbassare alle caviglie.
Perfetto.
Non è stato un po' troppo.
Adesso però non fa niente.
Allora lo teniamo per fare i nostri.
Road out non ci dà, non ci dà così.
Quindi non possiamo anche tenere per questi prossimi movimenti.
Li lasciamo bene.
Il braccio sta ancora uscendo.
Hai giù un bel respiro.
Lascio tutto.
Piego leggermente le ginocchia.
Mi riporto su una vertebra alla volta.
Scendo di nuovo.
Due Il rotolo é ancora una tre quest'ultimo lo tengo, prendo il segugio posti.
Ricordatevi di spostare il peso, il corpo leggermente avanti sull'ambiente.
Poi lascio le braccia in porto dietro faccio le mani e mi allungo rilassato sempre di più le spalle e collo.
Rilascia le braccia in avanti che con la testa in giu' tengo la posizione un respiro Pensate bene a con le braccia con le mani a spingere il pavimento dovranno andare alla schiena.
Perfetto.
Primo anche transatlantico un po' di isola in termini semplici, semplici.
Vengo avanti, vengo dieci secondi.
Coattivo glutei Attivo ovviamente la pancia, il corrimano in morbido cinque, sei, sette, otto, nove, dieci per respingere indietro per tornare nel cane.
Questo secondo invece torniamo in macchina e andiamo a fare dei piccoli passi laterali.
Li apro un pochino.
A cosa ci serve L'elastico? Chiudo.
Alterno due di qua cinque sei, sette, otto, nove dieci.
Distingue indietro di nuovo.
L'ultimo serio.
Andavano a lavorare in una posizione con le braccia attorno a lui.
Apro il piede destro, un pochino il braccio sinistro.
Due quattro.
Vaccino più fermo possibile.
Cinque sei, otto nove dieci.
Torna indietro un bel respiro qua tutti insieme in dal naso.
Questa è la bocca.
La lascio, vengo giù.
Vi siete sui talloni? Qualche giretto delle spalle? Perfetto.
Togliamo l'elastico per adesso lasciamo un secondo.
Facciamo il nostro gatto, curate l'allineamento e andiamo.
Lunghissima la schiena Lo sguardo scende verso domenica invece la lingua di estensione, lo sguardo stare Vediamo così in tre Ancora un paio due No, signore.
Perfetto.
Sediamoci un secondo.
Riprendiamo l'elastico.
Mettiamo sopra la mia delle ginocchia.
Di nuovo.
Di nuovo con questo lavoro di adozione ricetta si riferisce a un lavoro sulla parte esterna della coscia.
E gluteo medio.
Anche che tu Teo esterno per i rifiuti.
Un posto da tre muscoli che una piu' piccola.
É qua che cerchiamo di rafforzare la stessa posizione.
Vogliamo gli alimenti.
Piede a martello.
Ci serve l'appoggio e andro' a staccare poco poco le ginocchia con una piccola apertura del ginocchio.
Piccola attenzione, un grosso apra Tocco terra.
Andiamo.
La cintura stretta, Stretta, stretta Billy colmando dentro il quadro cinque sei star te otto nove Ovviamente in un mondo di tenuta dieci Sto su a profilo le ginocchia e uno due Ed è come il vaccino non si muove.
Non sale scende cinque, sei, sette, otto nove dieci il rilascio del singolo secondo la samp o le sparo in poi i polsi.
Ma perché in questa posizione carichiamo sempre un po' i polsi.
Quindi sciogliamo secondo simile era prendi dieci uguali.
Stacco apro, chiudo, mi appoggio all'ultimo.
Però anziché tenere la posizione semplicemente aprire, noi faremo una piccola rotazione delle ginocchia del bacino ginocchia rimanderemo a destra, apriremo sinistra, apriremo tutto questo stacco via che era in posizione media Su, apro, chiudo.
Scendo.
Due, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove o dieci destra.
Apro sinistra.
Apro tre quattro Che lingua ruotano? Manzo.
Il vaccino sette otto nove il dieci centro rilascio.
Stiamo bene anche qua, vero? Guarda che perfetto! Devi consolare la mia lezione.
Ottimo Quello che vorrei fare adesso rafforzare questo lavoro di resistenza.
Ovviamente con l'elastico un po' mirato legge ci sarà abbastanza completa perché ci sarà un po' di parte oppure rafforzare adesso.
E anche Jacob Soas.
Soprattutto i muscoli che riflettono estendono che sono molto importanti e generalmente molto tesi.
Perché siamo tanto tanto tanto seduti.
Quindi sotto la pianta come eravamo prima in piedi, torni alla composizione in quale parleremo? Due movimenti facciamo insieme.
Intanto facciamo dentro e un controllo diventa così.
Il problema è che sta lanciando Vengo bene, tutto dentro.
Stacco le ginocchia e faccio un piccolo passo avanti.
La destra al giorno sinistra ritorno dopo la spalla opposta uno due li prendo passo passo spalla spara e tasso passo.
Salah sta ancora tre volte per due acqua.
La lascio un attimo, rilasciamo così se volete potete rilasciare la conchiglia contro.
Gli lasciamo la troviamo sempre per fare respiri profondi prima di ossigeno ha i muscoli benissimo.
Una cosa ancora un'ultima cosa che voglio fare in questa posizione e poi ci troviamo andiamo, così veniamo tutti e due i piedi a martello perché ci aiuterà a tenere l'elastico esattamente così sotto i piedi andiamo ad alternare due calci, un calcio lungo dietro e un calcio in alto il calcio in alto ovviamente sentiremo sentiremo eh saremmo limitati nel movimento della ragione.
Movimento per elastico ok, quindi non andiamo troppo forte? Accompagnava il movimento, controlliamo per non perdere l'elastico e ci dovrebbe in realtà insegnare a farlo bene, ad alzare bene dal gluteo senza che la schiena.
Visto che abbiamo questa resistenza, magari sentiamo più spigliato dell'ultimo eh? Facciamo tutto a destra, poi sinistra Andiamo lungo, indietro.
Ritorno su.
Perfetto.
Vedete voi? Può essere che volesse veramente piccolo.
Ho messo l'elastico abbastanza stretto, quindi lo è però accompagnamento String Volute o su, Anche se fin qua va benissimo.
Tre, quattro, cinque succo.
Sentite che lavoriamo anche con il fianco posto perché noi vogliamo tenere il peso del corpo alle centro.
Vogliamo troppo che alla sinistra.
Sette, otto, nove ultimo dieci La rinascita di nuovo in giro, se volete sentiamo un bel lavoro nella catena posteriore.
Ehm tutto.
Tutta la parte dietro la gamba, soprattutto bicipite femorale, ovviamente.
Ottimo.
Ci tiriamo su e andiamo a fare un altro in giro, così ci vediamo meglio.
Perfetto.
Pronti? Pronti? Pronti! Via! Indietro! Vado! Due per tre.
Beh, la pancia per noi una tastiera.
Sopratutto nel calcio verso Lante cinque sei il corpo Centrato! Sette, otto, nove, dieci.
La lascio.
Ultima conchiglia.
Possiamo mollare.
L'elastico.
Dai, parliamo un ginocchio.
Mai farcela.
Sports, avanti.
Lei lascia tutto.
Andiamo.
Solo una lettera Perfetto.
Benissimo, ragazzi, procediamo.
Vedrai che continuerà a questo lavoro sia di adozione che un pochino di lavoro da parte alta.
Adesso accompagniamo con un lavoro.
Un po' più mirate.
Su, Ancora Anche ovviamente il cuore non può mai magari sopra le ginocchia.
Eccoci ragazzi, prendiamo un secondo.
Sentiamo l'appoggio della schiena nella testa e tutto il corpo del vaccino.
Noi guardiamo vedermi a tavolino una in realtà non stiamo una posizione classica classica tavolino perché andiamo a vedere a unire i talloni.
Avendo quindi nei punti di ginocchia leggermente in fuori, leggermente aperto qua trovo subito la mia connessione a dominare penso una cintura che vengo un po' la cassa toracica che scendi scivolando verso le anche e vado a fare delle ambizioni.
Prima prima cosa, questo apre un po' le ginocchia chiudono uno du due che quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Perfetto! Prossimo andiamo a portare giu' le gambe.
Pensate ai talloni, vogliono toccare terra.
Può essere che magari no, non lo vogliamo portare Attenzione alla schiena.
Quindi se vado fin qua benissimo se riesco a toccare benissimo, torno su a le ginocchia e io vado.
Scendo intorno a loro due.
Cerchiamo di non portare la tensione verso le spalle, verso il collo.
Non possono fare niente per aiutarci.
Quindi tutto qua.
Cinque, sei, sette, otto, nove Ancora uno dieci e porto adesso le mani dietro la testa.
Muoviti, dargli aperti la testa.
Riposa nelle mani.
Vengo sul torace e respiro.
Apro le ginocchia, chiudo, mi appoggio e vengo su due tre Un bel scudetto prima di salire.
Quattro cinque, sei, sette, otto nove Tengo l'ultimo su sulla mia fissa intorno che il massimo a uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Poi lascio, abbracciavi ginocchia al petto faccio qualche dono per la sala schiena l'ho fatto benissimo tagliare puoi scolastico in un attimo facciamo ancora un po' di lavoro come abbiamo fatto anche a terra in opposizione Ma se fate lezione con me da un po' che non sapete gia' mi piace questo lavoro di opposizione perché vada attivare ancora profondo e sembra una opposizione anche io.
Ma a dominare la terra portiamo la nostra grande a tavolino.
Sistemiamo la nostra posizione adesso non abbiamo tagliato le gambe, sono parallelo.
Dall'altra e prendiamo l'elastico come abbiamo fatto all'inizio in piedi ai polsi Prima pagami avanti che guardano verso i piedi diciamo e vado lungo la gamba destra ritorno apro, prima facciamo così alternano le gambe due intorno al per quattro cinque sei Trattenere il respiro molto importante.
Parlo insieme al movimento otto nove dieci giri.
La segua.
Provo a lungo ritorno a proprio no.
Due quattro, cinque, sei, sette Ah, già! Nome dieci ultimi dieci panni verso di voi in via Bruno due.
Ehm bruciata determinatissimo cinque, sei, sette, otto in perfetto.
Se avete bisogno di abbracciare ginocchio, fate pure per qualche secondo, Altrimenti manteniamo questa posizione mentre camminiamo.
L'ha presa me elastico di nuovo.
Una cosa molto simile al lavoro che abbiamo fatto In piedi La posizione lavoro il colore capolavoro in modo un'opposizione lungo la gamba destra.
Avanti, porta il dossier.
Una donna due Che che quattro cinque, sei, sette nove Lecci Perfetto.
Rilasciamo un attimo.
Facciamo in ginocchia.
Benissimo.
Facciamo messo un'altra esercizio.
Portiamo l'elastico sotto il piede sinistro.
Okay, qua lo prendo la gamba tesa.
Il piede a martello, credo.
Poi elastico con la mano sinistra l'altra mamma va' pure su porto la mano destra dietro la testa E il suo posto a Martina con il mondo aperto e qua vorrei fare questo lavoro.
Più movimento, più cose insieme.
Espirando, rifletto su tiro verso il basso.
La gamba destra scende E quale lasciamo E andiamo due e torno.
Ma la vera sinistra più ferma possibile.
Quattro cinque, sei, sette, otto nove Ci prepariamo Sorpresa che dieci teniamo qui cinque mazzi così con in braccio una, due, tre, quattro, cinque, cinque, zero uno, due, tre, quattro, cinque rilascio giusto un secondo abbraccio di ginocchia.
Rilasso anche un po' il collo e poi andiamo, ci sistemiamo.
Gamba destra tesissima su piede a martello Il tallone spinge che vuoi raggiungere il soffitto.
Prendiamo con la mano destra a sinistra, mano sinistra dietro la testa.
Via Peschiera, mi preparo respiro.
Vengo su tra un momento verso il porto Giovanna ritorno due per quattro cinque sei, sette Okay nove ci prepariamo L'ultimo dieci Scomposizione braccio prima uno, due, tre, quattro, cinque Gamba uno, due, tre, quattro, cinque Lascia molto elastico a terra, abbraccio di ginocchia gli occhi del mondo a destra e sinistra Benissimo, facciamo pure qualche ce la conduzione delle anche andiamo ad aprire qua possiamo tenere il pallone uniti due accompagnami accompagnato il movimento delle anche ora cinque a zero Senso uno due ehm quattro cinque rilascio perfetto.
Facciamo un allungo di glutine di questo brutto esterno.
In particolare incoraggio con la famiglia davanti al ginocchio il porto di grand verso di me e tiro questo qua piu' stimoli ginocchio adesso aperto.
Lo spingo all'esterno rossetto nella parte esterna della coscia del gluteo.
Lasci e cardio rilasci incroci! Sciolgo! Vengo su.
Vorrei fare un'altra cosa? Un po' di estensione della schiena.
Sempre però.
E con una resistenza dell'elastico.
Allora ci andiamo a Stai bene? Giù e l'elastico.
Mettiamo i polsi a fronte di Presso Gam Barricate Trovi il nostro la nostra connessione addominale.
Così quindi può essere un po' il braccio per farvi vedere.
Magari facciamo essere facciamo una leggera per ritrovarsi.
Premiamo show.
Sentiamo subito che i bruti si attiva Quando facciamo questo continuano a mandare dentro l'ombelico visualizziamo come se un amico potesse raggiungere e toccare la colonna vertebrale, Quindi lo risucchia.
Ma tanto adesso attacchiamo poco poco la fronte a terra.
Inspirando, andiamo su senza guardare in alto al sul petto.
Apre un pochino poco le braccia il ritorno e Spiro giù.
Andiamo a cinque volte così con i vostri tempi come prestito spinoso.
Apro il rilascio.
Bruti sono in pensione, ma la carne non si alza.
Ehm curate cinque.
Andiamo a fare l'ultimo.
Lo teniamo su cinque secondi.
Intendiamo la tensione sul lastrico.
Andiamo, andiamo, andiamo! Andiamo alle spalle di show Indietro! Tre due uno Hai lasciato tu Tengo io mastico, Metto a terra.
Ma in sopra le spalle.
Mi tiro su e vado a sedermi su I Kazon.
Il lungo il braccio avanti fronte che riposa giù a terra, testa tra le braccia e sto un attimo un paio di respiri senza guardare sul posto semplicemente la destra una sua caduta La testa dovrebbe sempre essere tra le braccia con le mani in mano Io non centro.
É stata una stronza.
Benissimo, andiamo manganelli possono i flessori dell'anca su lungo passo avanti con il piede destro che tengo questa posizione senza adesso sta mangiando tutto, lo lascio molle, crollano semplicemente aggiungo una piccola cosa per chi lo vuole fare e per chi soprattutto non ha problemi con le ginocchia.
Se il caso rimanete così, qualche secondo più altrimenti chiediamo tiriamo all'universo toccarlo, magari quadricipite lascio e cambiamo lungo passo avanti rilasso tutto.
Ehm Beh, se avete vuole non fastidio alle ginocchia.
Tiro su un piede.
Rilascio perfetto.
Ci andiamo a sedere adesso con le gambe incrociate.
Sentiamo bene i rischi ma ci sediamo, Allungarlo bene.
Si alzo.
Buona ragione, Spiro.
Vieni lungo tantissimo verso l'una verso l'altra.
Durante questo braccio sale mischio tutta, poi vado così a destra lungo il fianco.
Il ritorno é ancora dall'altra parte sua.
Il primo é sbagliato.
Torniamo su.
Facciamo ancora un paio.
Prendiamo semplicemente incrocio dei legami con i piedi che era davanti.
Passa dietro.
Riprendo su il grande.
Le lascio qua qualche giro dalle spalle.
Benissimo.
Grazie.
Grazie.
Grazie.
Come andiamo? Beh, speri, spero.
Tutto bene? Magari sentiremo un pochino all'estero questo gluteo Video È magari stasera o un pochino domani mattina, però ci va bene.
Bene.
Grazie, Martina.
Sono contenta.
Perfetto, ragazzi.
Allora non ci vediamo venerdì prossimo e vediamo cosa ci mettiamo.
Vediamo cosa? Cosa cosa facciamo? Mi auguro un bel pomeriggio e questa volta abbiamo lo stesso stesso fuso orario, quindi anche per me.
Pomeriggio da solo la mattina presto e quindi si'.
Buon pomeriggio.
Un buon weekend e ci vediamo a vedere il prossimo.
Ciao a tutti.
Ciao.
Buona giornata.
Ciao, Martina.
Ciao.
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