Lezione gratuita dal corso Postura e benessere per lavorare da remoto
Se hai scelto questa modalità, sai che L'allenamento dura cinque minuti.
Sono dieci esercizi, trenta secondi per esercizio.
Questo allenamento va ripetuto almeno un'altra volta durante la giornata, possibilmente durante l'orario lavorativo.
Iniziamo con i primi cinque minuti.
Esercizio numero uno è l'esercizio di retrazione.
Pronti via! Mi tiro su con lo sterno e porto la testa indietro rispetto al collo.
Quindi immagino di avere un tavolino sotto e faccio questo movimento di repulsione.
Mantengo la posizione.
Due dita spingono per mantenerla.
Respiro con il naso, con la bocca.
Respirazione diaframmatica, possibilmente sterno verso l'alto senso di elevazione della testa.
Sto così trenta secondi.
Posso appoggiare una mano per avere un po' più di stabilità.
Okay? Oppure con tutte e due le dita do ancora più enfasi alla retrazione.
Adesso seguo il movimento di gomitata.
Mi appoggio Schiena a quarantacinque.
Vai! Aperture, torsioni o gomitate? All'indietro prima da una parte, diciamo quindici secondi.
Prendo aria, butto fuori aria, Butto fuori aria, butto fuori cambio.
Appoggia un braccio e l'altro.
Vai! Mi preparo per il terzo esercizio che è l'esercizio delle circonduzioni con Schrack e l'atro.
Flessione.
Tiro su, Vado indietro.
Abbasso e porto l'orecchio destro sulla spalla destra.
Tiro su vado indietro abbasso porto l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra un po' più fluido tac, olé su dietro, giù e scendo con un orecchio su dietro, giù e vado con l'altro su dietro, giù e vado con l'altro su, dietro giù e porto l'orecchio destro movimento del victory sterno su testa, su braccia in alto stese elevazioni delle braccia.
Quindi anzi del cingolo scapolo spalle verso l'alto proprio in segno di vittoria minimo piegamento dei gomiti più li riesco a tenere stesi e meglio è.
Tutto il lavoro è a carico delle spalle che cercano di andare verso le orecchie sterno su testa verso l'alto mi preparo per il prossimo esercizio.
I prossimi trenta secondi che sono la rana posizione è sempre la stessa.
Quindi c'è un movimento di rana che è nuotata verso dietro Allargo bene avanti dietro prendo aria, va avanti dietro prendo aria avanti.
Posso metterci anche la rotazione della testa e diventa la rana che guarda avanti dietro apertura avanti dietro apertura mi preparo il prossimo esercizio che è il rematore.
Mi sposto indietro schiena giù a quarantacinque gradi Vai e si mulo questa remata Quindi sterno verso l'alto verso avanti testa in asse con il collo.
Le scapole vanno indietro e strizzano, vanno indietro e strizzano i gomiti e le braccia arrivano dopo.
È un lavoro principalmente scapolare.
Dovete avere la sensazione che le spalle si allontanino dalle orecchie man mano che vado indietro.
Prossimo esercizio nuotatore poggio una mano sul tavolino Molto semplicemente simuliamo il movimento del crawl o stile libero.
Quindi prendo aria fuori.
Prendo aria, ruoto tutto fuori, prendo aria, ruoto tutto fuori.
Se non ho una scrivania che mi consente di scivolare in questo modo, lo faccio in piedi in questo modo.
Cioè in piedi.
Scusate.
Seduto sempre, ma senza appoggio.
Okay, ci prepariamo nel prossimo che sono i saluti? Mani a mo' di preghiera Pollici sulla fronte, belli su, mi piego e saluto giro saluto.
Torno al centro.
Saluto.
Si piega solo la parte alta toracica, dorsale Butto fuori quando saluto.
Prendo aria quando torno su centro sinistra, centro e destra mi preparo il prossimo esercizio che è l'esercizio dello straccio.
E questo lo facciamo in piedi.
Mi tiro su e strizzo le braccia.
Quindi braccia tese ruoto i palmi delle mani in senso praticamente opposto.
Uno va su L'altro cerca di andare giù sterno verso l'alto testa allineata con il collo e cerco la massima torsione possibile.
Proprio una strizzata importante.
Mi preparo per l'ultimo esercizio che è l'arciere.
Eccolo qua.
Braccia davanti a me.
Una mano scivola.
Devo simulare appunto la l'arco mettere in tensione praticamente un arco.
La testa e lo sguardo restano fissi sulla mano davanti.
Torsione da un lato prendo aria, butto fuori cambio, Prendo aria e butto fuori.
Prendo aria e butto fuori spalle.
Restano giù.
Prendo aria.
Butto fuori, Prendo aria, butto fuori, Prendo aria e butto fuori.
Voilà! I nostri cinque minuti sono finiti.
Buon proseguimento.
Piccolo preambolo
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