Lezione dal corso Postura e benessere per lavorare da remoto
Siamo pronti a partire con il nostro workout cardiovascolare.
Ora, visto che realisticamente state venendo da un momento di sedentarietà, affrontiamo un piccolo riscaldamento prima di spostarci alla fase centrale, che è decisamente ad alta intensità.
Iniziamo a scaldarci, marciando sul posto, muovere bene le braccia in modo da andare a portare in giro un po' di sangue.
Okay, muoviamo sempre di più le braccia.
Allunghiamo le braccia, Okay? Mentre marciano al largo, chiudo al largo.
Chiudo.
So che questo lavoro di coordinazione non è semplice, ma anche questo serve per staccare la testa da quello che stavamo facendo prima.
Okay, perfetto.
Marzo sul posto normale et voilà, apro e giù apro mezzo squat giù hop e giù hop e giù l'ultimo hop e giù mi inclino.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Torsione.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Di nuovo.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci.
Torsione.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci.
Mani ai fianchi.
Porto il bacino in dentro e il bacino in fuori.
Dentro! Fuori! Richiamo il core fuori quattro, cinque, sei, sette, otto, nove e dieci.
Perfetto.
Mi allungo bene in alto piego e stendo uno piego e stendo due piego, stendo tre Ancora due quattro L'ultimo cinque Goni magno la nuca Vado indietro col sedere.
Le ginocchia sono appena appena sbloccate e risalgo uno, due, tre, quattro e cinque Et voilà, il nostro mini riscaldamento è terminato.
Proseguiamo.
Iniziamo il workout di oggi.
Il workout di oggi verrà svolto in modalità Tabata Tabata sono venti secondi di lavoro.
Dieci secondi.
Venti secondi di lavoro ad alta intensità.
Dieci secondi di recupero.
Siamo con il primo movimento che è il movimento dello Skip Via Skip, questa è chiaramente la versione più completa del movimento.
La possiamo scalare con una marcia sul posto o con una pigiata.
Okay, forza! Et voilà! Riposo per dieci secondi.
Proseguiamo poi con lo squat.
Quando riposate cercate di rallentare il respiro.
Via! Partiamo.
Squat uno No, non è necessario contare.
Io sono abituata a contare sempre come scalo.
Lo squat lo faccio più piccolo.
Se non riesco a scendere con il bacino sotto il livello delle ginocchia, lo faccio più piccolino.
Lo faccio ad esempio qua e lavoro sulla velocità.
Riposo! Il prossimo movimento è il mountain climber.
Riposiamo.
Tre, due, uno, via op.
Come faccio a scalare il movimento? Lo faccio in appoggio su una sedia o addirittura in appoggio al muro.
Okay, a seconda di quello che è il vostro livello di fitness.
Tre, due, uno Dai, riposo! Ora abbiamo Walking Plank per perciò cammino fino alla posizione di Blanc.
Ritorno indietro.
Tre, due, uno Cammino! Torno indietro.
Cammina, Torno indietro.
Cammino, Torno indietro.
Forza! Ce ne stanno ancora due nei prossimi venti secondi.
L'ultimo e riposo.
Proseguiamo con tocco.
Calcio tre, due, uno Via! Tocco pesto, calcio, tocco pesto, Calcio hop.
Se voglio, posso aggiungere un pugno.
Okay.
Per aumentare l'ingaggio cardiovascolare non è necessario tirare il calcio.
Alto riposo.
Potete tirarlo anche basso.
Prossimo movimento è lo skater.
Tre due, uno apro, chiudo, chiudo più piccolo tocco il ginocchio più intenso.
Aggiungo una fase di salto.
Tre, due, uno Riposo! Squat Dall'altra Parte ancora.
Cinque, quattro, tre, due, uno Tocco giù.
Vedete? Questo è più piccolo.
Va bene uguale.
Il l'obiettivo è fare veloce il movimento.
Forza! Cinque secondi ancora e voilà! Riposo, skater! Di nuovo dentro! L'aria dal naso fuori dalla bocca.
Via hop, hop, hop, hop Camminato più piccolo Mhm camminato più grande.
Ognuno scelga l'opzione che è più okay più allineata al vostro stato di fitness.
Riposo calciata dietro, Simile allo skip dentro l'aria dal naso fuori dalla bocca.
Tre, due, uno Si parte! X Come faccio a scalarlo? Calciata camminata! Okay.
Tre, due, uno time.
Ultimo esercizio Chasse, una gamba.
Sposta l'altra.
Tre, due uno, via! Versione semplice.
Versione più dinamica.
Guardate la schiena.
Come sta? Okay, sedere un po' indietro.
Spalle un po'.
Avanti.
Tre, due, uno! Dai! Il nostro workout è terminato.
Bravi!
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