Parlare in pubblico è una competenza cruciale in molti ambiti della vita, ma per alcuni può trasformarsi in una vera e propria paura: la glossofobia.
Prima di tutto è importante riconoscere che la paura di parlare davanti al pubblico è comune e gestibile.
Identificare i sintomi che provi quando pensi di dover parlare in pubblico, come nervosismo o battito cardiaco accelerato, e accettare questi sentimenti come parte del processo è il primo passo per superarli.
Qui di seguito scoprirai alcuni consigli ed esercizi pratici che ti aiuteranno a gestire l’ansia e la paura da palco, a costruire la tua sicurezza interiore e migliorare la tua abilità di parlare in pubblico.
Parlare in pubblico: esercizi da fare prima dell’evento
Per trasformare la tua ansia in una performance di successo, ecco alcuni esercizi pratici che puoi integrare nella tua preparazione:
Esercizio 1: scopri il tuo “perché”
L’obiettivo di questo esercizio è comprendere e articolare chiaramente la motivazione per cui desideri parlare in pubblico, rafforzando la tua convinzione e presenza sul palco.
Ecco come metterlo in pratica:
- Preparazione → Alzati in piedi, scuotiti e rilassati. Mantieni i piedi ben piantati a terra, il petto in fuori e un grande sorriso sul volto.
- Ripetizione → Ripeti ad alta voce la frase e un grande sorriso sul volto: “Sono qui per aiutare le persone” o “Sono qui perché ho un contenuto utile”.
- Scrittura del “perché“ → Prenditi 5 minuti per scrivere una risposta dettagliata alla domanda: “Perché sto andando sul palco?” Assicurati di includere almeno tre motivi specifici per cui il tuo discorso sarà utile al pubblico.
- Rilettura e visualizzazione → Rileggi la tua risposta ad alta voce. Visualizza te stesso sul palco, immagina le persone che ascoltano con interesse e annota tre motivi per cui il tuo discorso sarà utile a loro.
Riflessione finale
Concludi l’esercizio riflettendo su come il tuo “perché” influenzi il contenuto e la presentazione del tuo discorso. Condividi le tue riflessioni con il tuo team o mentore per un feedback costruttivo.
Esercizio 2: Visualizzazione delle emozioni
Utilizzare la tecnica della visualizzazione ti aiuterà a prepararti emotivamente alla tua presentazione, riducendo l’ansia e aumentando la tua sicurezza.
Ecco come applicare questa tecnica:
- Preparazione → Trova un posto tranquillo (senza smartphone o disturbi) e siediti in una posizione comoda.
- Visualizzazione → Chiudi gli occhi e immagina te stesso pochi secondi prima di salire sul palco. Senti l’adrenalina che cresce, il battito del cuore e la sensazione del microfono nella tua mano. Immagina di sentire il tuo nome chiamato, salire lentamente sul palco, sorridere e iniziare a parlare. Visualizza le persone che ti ascoltano, sorridono e ti seguono con interesse. Visualizza la fine del discorso, il pubblico che applaude e i tuoi colleghi che si complimentano con te.
- Scrittura del resoconto → Scrivi un breve resoconto di questa visualizzazione, descrivendo le tue sensazioni, le reazioni del pubblico e come ti sentirai dopo la tua performance.
Riflessione finale
Rifletti su come la visualizzazione ti ha aiutato a sentirti più preparato e sicuro. Condividi il tuo resoconto con un amico o un mentore e discuti i punti di miglioramento. (ricorda che le visualizzazioni sono uno strumento, non la soluzione!)
Esercizio 3: allenamento fisico e vocalico
L’obiettivo di questo esercizio è preparare fisicamente e vocalmente il tuo corpo per una presentazione efficace, migliorando la tua postura, respirazione e resistenza.
Ecco come applicarlo:
- Camminata del discorso → Ogni giorno, scegli un momento per fare una camminata di 20 minuti mentre reciti il tuo discorso ad alta voce. Usa la respirazione diaframmatica (inspira dal naso, espira parlando dalla bocca). Preferibilmente in un parco o in un luogo tranquillo.
- Respirazione e ritmo → Durante la camminata, presta attenzione alla tua respirazione. Trova un ritmo rilassato e naturale. Se ti senti affannato, rallenta e regola il ritmo del discorso.
- Stretching vocalico → Dopo la camminata, fai degli esercizi di stretching vocale: prendi un respiro profondo e lentamente rilascia l’aria pronunciando una “mmm” vibrante cercando di abbassare il più possibile il tono di voce. Ripeti per 5 minuti.
- Dieta e idratazione → Mantieni una dieta equilibrata nei giorni precedenti l’evento: aumenta l’assunzione di proteine e limita i carboidrati pesanti. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, oltre a quanto bevi durante i pasti.
Riflessione finale
Documenta come l’allenamento fisico e vocalico ha influenzato la tua preparazione e performance. Condividi le tue osservazioni con il tuo team o mentore per un feedback costruttivo.
Passaggi chiave per il public speaking efficace
1. Scegli un obiettivo
Definisci chiaramente l’obiettivo del tuo discorso. Questo ti aiuterà a focalizzare la preparazione e a scegliere le strategie più efficaci.
2. Respira l’ambiente prima dell’intervento
Prima dell’evento familiarizza con lo spazio in cui parlerai e controlla il funzionamento delle attrezzature necessarie. Decidi la disposizione nello spazio che ti rende più sicuro.
3. Gestisci le emozioni e i pensieri auto-limitanti
Riconosci i pensieri negativi e limitanti, e sostituiscili con pensieri positivi. Usa la paura a tuo vantaggio, trasformandola in energia e determinazione. Ad esempio, se pensi “Non sono all’altezza”, sostituiscilo con “Sono ben preparato e posso fare un ottimo lavoro”.
4. Pensa lo speech per il tuo target
Adatta il tuo discorso al pubblico specifico, evitando un approccio generico, per raggiungere e coinvolgere ogni individuo presente.
5. Supporta lo speech con presentazioni efficaci
Utilizza supporti visivi semplici e memorabili, come delle presentazioni a slide. Preferisci un rapporto immagine/testo del 70/30 e includi video o attività interattive per mantenere alta l’attenzione.
6. Gestisci il timing e l’interazione con il pubblico
Gestisci il tempo con precisione e considera di permettere domande durante lo speech, per favorire l’interazione.
7. Inizia in piccolo
Inizia con piccoli gruppi e aumenta gradualmente la dimensione del pubblico man mano che guadagni confidenza.
8. Chiedi feedback
Valuta l’impatto del tuo intervento monitorando metriche concrete, come le richieste via email, la condivisione di contenuti sui social media, i messaggi ricevuti in DM. Chiedi feedback a persone di cui ti fidi.
9. Rifletti sull’evento trascorso
Rifletti sui momenti migliori e peggiori della tua performance, così da poter fare una auto-valutazione che ti consenta di migliorarti per il prossimo speech.
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