Lezione gratuita dal corso Yoga, Meditazione e Training con YOME
A me piace tantissimo fare io facciamo sentire, diamo il benvenuto come nel nostro stile e sono veramente felice di avere qui con noi questa sera anche la community l'ernia.
Magari per molti di voi sarà una delle vostre prime esperienze con con lo yoga.
Non vi preoccupate, la classe di oggi andrà ad avere diverse varianti, quindi è faremo in modo che sia adattabile a tutti quanti è ascoltate, magari non guardate, basta, ascoltate le mie parole.
Vi darò diverse varianti per far sì che la classe sia adattabile a più livelli tra l'altro.
Un consiglio che vi posso dare è se notate che la classe è difficile comunque arrivate alla fine prendendo le varianti.
Ma sulla piattaforma di cui avete ricevuto l'accesso per il mese è trovate anche dei corsi di yoga.
Proprio per chi comincia quindi per costruire le basi, per esempio svignata per tutti di Claudio Casanova, un altro corso di Martina Sergiy, sempre per cominciare a fare yoga e tra l'altro vi do uno spoiler.
Nelle prossime settimane ne arriva un altro ancora proprio piu' dedicato a chi è all'inizio e per coprire proprio le le basi del del Vinyasa.
Quindi questo per dirvi che Comunque, ci sono tanti strumenti poi per approfondire, per tagliarsi ancora mezzoretta un paio di volte a settimana per creare benessere.
Proprio lo scopo di questa collaborazione.
E poi uno dei grandi pilastri di home e quello di rendere lo stile di vita è più equilibrato.
Uno stile di vita che ci faccia bene.
Quindi puoi trovare tutta quella è quel equilibrio nelle varie attività che compongono le nostre.
Le nostre vite sono un po' gracchiante.
Ok, ehm io Mi diventerà la mia droga ufficiale, Nicoletta.
Ok, grazie a tutti.
Si sente male, ma tolgo gli AirPods per sicurezza.
Magari è un problema di cuffia.
Come vi sentite? Senza cuffia? Datemi un segno di vita così io so che mi sentite bene.
Ok, cercherò di urlare così mi sentite? Perfetto.
La tecnologia ogni tanto non è dalla nostra parte.
Claudia L'aveva previsto che oggi è da stamattina che mi chiede se ho controllato tutto.
Si è ok, ragazzi, per la classe di oggi ci serve un tappetino.
Gracchia sempre un po', eh? Adesso mi direte magari sia giusta nel frattempo solitamente succede, eh? Allora vi sto dicendo ci serve il tappetino.
Il disturbo non è ragazzi, ma vediamo adesso provero' a parlare piu' alto così racchia di nuovo ogni tanto non è mai successo.
Fantastico.
Finisco di darvi informazioni, così cominciamo.
Perché almeno non facciamo tardi? Eh? Stavo dicendo tappetino, se lo avete a disposizione.
Se non avete un tappetino, cercate una superficie su cui non scivolate è Grazie mille.
Male Maria Laura E un po' di spazio.
Insomma, intorno a voi.
Grazie Ilaria.
Allora io controllo che mi vediate bene.
Vai, vai indietro E poi cominciamo solitamente nella pratica, soprattutto perché all'inizio può essere utile avere un paio di blocchetti fini.
Ovviamente se siete all'inizio della vostra pratica yoga, non li avrete a casa.
Com'è giusto che sia.
Vi darò delle varianti utilizzando le tibie o comunque parti del corpo su cui appoggiare le mani per farci un po' da rialzo rispetto al pavimento.
Quindi semplicemente, come vi dicevo prima, state attenti alle varianti che vi do.
Ma tutto in fluidità, tranquillità e vedrete che riusciremo tutti quanti a praticare serenamente.
La classe di oggi è una classe di miniata.
In Cina sono comunque dinamico, quindi è uno stile che chiaramente è può essere più impegnativo di altri altri più statici.
È qui, quindi è normale se vi sentite magari sta anche in alcune parti della classe.
Se avete bisogno di fermarvi, riposare, fatelo e poi riprendete tranquillamente.
Uscito lo scopo dello yoga.
Comunque, quello di è anche unire il movimento.
Il respiro è prima di tutto ascoltare il nostro respiro per aiutarci a lasciare andare e calmarci.
Ci portiamo seduti sul tappetino, andiamo a prendere una posizione comoda al gambe bruciate e appoggiare le mani sulle nostre ginocchia.
Chiudiamo gli occhi e cominciamo ad inspirare.
Respirare attraverso le nostre radici ogni ispirazione.
Allunghiamo bene la colonna verso l'lte ogni ispirazione.
Uniamo le scapole, lasciamo scivolare verso il basso, portiamo il mento leggermente in direzione della fossetta veicolare e portiamo all'attenzione nel momento presente di ogni ispirazione che vogliamo e ispirando Rilassiamo, lasciamo scivolare spalle, scapole verso il basso.
Osserviamo l'aria che entra ed esce dalle nostre radici.
Osserviamo il PKK l'addome che si alzano e si abbassano.
Cerchiamo di portare l' attenzione al momento presente e di lasciare andare tutti i pensieri che riguardano la giornata.
Quello che abbiamo fatto prima di oggi, quello che faremo dopo questo momento.
Portiamo all'attenzione semplicemente a qui e ora.
Se ci sorprendiamo pensare l'altro senza giudizio, semplicemente torniamo ad osservare il nostro respiro.
Osserviamo la qualità del nostro respiro.
Osserviamo i nostri vestiti sono veloci, corti e cerchiamo di renderli piano piano, senza forzature.
Che profondo Più ampio, più caldo.
Ancora la chiusi con il prossimo ispiro porto il vento, lo stem orecchio destro, la spalla destra lentamente vada indietro ed espirando piano piano, passo della mia sinistra e riporto il metodo.
Lo sterno.
Se ha problemi di cervicale, non vado a portare il movimento troppo indietro.
Quindi magari rimango solo sul mezzo giro davanti e ispiro.
Torno al centro, mi fermo e vado a cambiare direzione.
In alto a sinistra.
Inspira e Spiro intorno al centro é ancora in spicchi.
Espira attorno al centro mentre lo star.
Evidentemente riporto il mento parallelo al tappetino.
Andiamo.
Apri gli occhi.
Manteniamo ancora le mani sulle nostre ginocchia.
Espirando, porto le scatole verso l'ltalia, unisco e ispirando porto.
Dobbiamo fare un paio di rotazioni con le spalle uguale.
Andiamo.
Apriamo bene il petto continua ad allungare la corona.
Quanto è l'ultimo? Cinque a mantengo le gambe come le mani di fronte a noi.
Camminiamo.
Spingo bene per tutti verso il basso.
Li mantengo il tappetino.
Posso rimanere qui? Se è noto che i bruti che i glutei si alzano da terra porto le mani dietro di me e allungo la colonna, altrimenti continuo a camminare in avanti.
Chi è più flessibile magari riuscirà a portare l'addome la fronte al tappetino.
Manteniamo le clavicole lontane tra di loro il petto bene aperte il collo in posizione neutra senza andare a forzare eccessivamente.
Ancora due respiri qui lunghi e profondi.
Insomma io torno indietro respiro portiamo le mani di fronte, ruotiamo sulle ginocchia e ci andiamo a portare il quadro ginocchia, fianchi ma in linea con le spalle e andiamo a ruotare leggermente verso l'esterno le mani non tanto non vogliamo avere vita del puntale fuori pochissimo verso l'esterno andiamo a fare il grande rotazioni con le spalle sopra i nostri polsi in questa prima fase della classe no preparati al nostro corpo le nostre articolazioni muscoli alla cambio direzione cerchiamo sempre di mantenere la connessione tra respiro e movimento ancora una e mi fermo al centro di traverso l'esterno forse che riguardano uscito tra destra e sinistra riporto le dita a guardare in avanti il gatto ti hanno un reperto storico e io punto i piedi sguardo non vi dico crea una cosa con la schiena mentolo e continua uguale rischio A è Spiro.
Se la apriamo e respirando urliamo ognuno al proprio ritmo.
Magari la vostra respirazione sarà un po' piu' veloce, un po' più lenta della mia.
Lasciate che sia il respiro guidarvi ancora ed se rimango scapole lontane, le mani stimolano il tappetino l'ombelico in dentro Shem l'approvazione della zona Ancora per che euro mantengo esattamente l'addome Come riporto le scatole in una posizione alta quanto un piede alla volta.
Indietro andiamo in parte spalle in linea con i polsi, scapole lontano.
Continua a spingere indietro con i talloni.
Rimaniamo qui per dieci.
Se ho bisogno, le ginocchia possono andare a terra ancora otto.
Continua a respirare.
Cinque.
Posso anche chiudere gli occhi e concentrarti semplicemente sul respiro e appoggio in ginocchio per Vado a diventare leggermente e portare gli amici uniti.
Nutri sui talloni.
Vado a distendere in altre braccia.
Porto la fronte a terra.
Questa è la posizione del bambino in una delle sue varianti.
Possiamo prendere questa posizione durante la pratica ogni volta che ne sentiamo il bisogno, anche quando non sono io a dirvelo.
Se abbiamo bisogno di calmare il respiro per prenderci un attimo ancora due mesi nomi e da qui faccio una curva con la schiena mi porto in avanti verso la nostra foto qui punto i piedi il tappetino e spingere gli scudi e sicilia dei glutei verso l'lte comincia a pedalare portando un terreno nella volta verso il basso.
Ovviamente se i talloni non toccano terra non è un problema.
Come ogni ispirazione spingo le mani il tappetino e lei vuole scappare.
Quindi le a lungo in direzione dei polsi ed espirando porta un torrone alla volta verso il basso.
Insomma io salgo su entrambe le punte delle mie e chi lo spingo? Giù i talloni verso il basso non non è necessario che arrivi a terra ancora due chi lo sa espira uscendo bisogno ginocchia piegate, talloni non tocca ancora a rischio e lo zio scendere.
Ma se ho bisogno vi ricordo ginocchia piegate i talloni sollevati magari vediamo gli occhi.
Lasciamo il collo rilassato con il tempo questa trasposizione direi ancora tre alle sfide qui lunghi e profondi.
Inspiri russare la gamba destra verso L'ltalia Fiorina espirando, vado a portare il piede destro all'estero nella mano destra é uscito avanti e indietro, portando il peso verso il Bronze star e indietro ha ancora due respiri qui.
Io guardo avanti e lo spingo fianchi indietro Se la gamba non si distenda non è un problema se riesco a stare in Spiro avanti e a spirano indietro é ancora lui.
Gli tiro avanti e Spiro indietro torno fronte tappetino mantengono la sinistra dove inspirando, apre il braccio destro verso l'alto.
Vado in torsione.
Il gluteo sinistro rimane forte attivo il tallone spinge indietro Rimango qui per tre per due é li' poggia la mano destra a terra mamma mia con le spalle andiamo a fare come delle flessioni con le braccia mantenendo le gambe del suono.
Quindi andremo a portare giù il piede e torno su magari in mano a mano andare all'esterno se abbiamo alle spalle piu' larghe e torno su.
E ancora torno su mano torna all'interno del piede al prefetto e io torno indietro incarnato Ripeto, dall'altro lato in rosa la sinistra estivo che dall'esterno della mamma Io guardo avanti e vado a oscillare avanti e indietro Ho ancora due vestiti qui ancora inspira Perfetto.
Guarda avanti e giro indietro, sennò blocchi e ho bisogno di fare spazio tra me e il tappetino porto i polpastrelli e terra invece della il il palmo della mano.
Ancora un mese e torna avanti.
Mano destra a terra.
Ispiro braccio sinistro sale, Sguardo in alto se posso.
Se ho problemi di cervicale, posso mantenere lo sguardo dritto di fronte.
Ah, eh? Ma a destra giù mano sinistra.
Possiamo portare all'interno all'esterno o a scelta dietro la schiena perché è più avanzato.
Andiamo per tre due euro.
Torno su.
Ma all'interno del piede.
Espirando, passo indietro.
Ok, Cammino indietro con le mance.
Ho bisogno piego le ginocchia.
Mani, gomiti opposti.
È uscito tra destra e sinistra.
Lasciamo andare il peso leggermente in avanti.
Lasciamo i muscoli della schiena, delle spalle, del collo, del volto ma non toccano terra.
Camminano avanti.
L'importo che cominciamo con dei saluti.
Assessore, ha molto modificati.
Sarà una sequenza molto diversa.
Se avete fatto qualche classe in Spiro, porto la gamba destra verso l' Respiro per adesso le serve la mano destra.
Piede sinistro l'esterno della mano sinistra.
Atti Scott, spingo le ginocchia verso l'esterno, poi delle mani verso rimango qui per cinque quattro glutei forti.
Niente.
Torno a ruotare verso l'esterno le acque due e sfilo in giro lungo le braccia verso L'alto e Spiro piego le ginocchia.
Pasqua manine con le spalle al lotto indietro vado in banca quindi all'inizio ginocchia a terra turanga vado a portare i gomiti a novanta gradi, scendo giù e torno sul punk.
Occhio glutei indietro a un braccio terra scivola in avanti apro il petto Bob rimango qui per tre per e uno e schivando sciolgo scendo giù.
Tracciabilità delle mani dietro la schiena, apro il petto sulle spalle e piedi da terra.
Legami sono attive per tre per due é una mano sotto le spalle punte viene, manda i fianchi indietro il cane, lo ripeto uguale ancora un po' più al passo, quindi un po' più veloce il sinistro all'esterno della mano delle arti squat e spiro di stand in stile ovunque il braccio verso l'alto e spingi il piede in linea con le spalle in pieno la moto indietro vado in panico.
Sciagurato completo subito in ginocchio a terra torna in panca, ginocchia giu', avambraccio, terra scivola in avanti rischio apro il petto, si scende braccioli delle maglie della schiena.
Rimango qui per tre per é una mania con le spalle al punto che, espirando kane, ingrossare la gamba destra verso l' respiro piede ad essere all'esterno, all'esterno nella mano sinistra Act Scott e Stiles distende inspira il lungo braccio verso L'alto e Spiro piego le ginocchia Maria con le spalle un piede alla volta.
Indietro vado in banca, ho bisogno ginocchia a terra.
Ricordiamo questa opzione sciagurato completo Chef torna sul palco fianco indietro, avambraccio, terra scivola in avanti.
Ah, perfetto! É sciolto, ma non vedo la schiena e ha rimandato qui per tre per due.
É una mano sotto le spalle, molto piena.
Kane, ne facciamo ancora due uguali.
Inspira o piede destro.
All'esterno della mano destra, piede sinistro.
All'esterno della nuova sinistra.
Altri spot e lo disse in giro a lungo le braccia verso l'alto e lo piego le ginocchia, ma in linea con le spalle al piede destro, piede sinistro, catturando completo viene arriva a terra e torno su ginocchio a terra scivola una porto le spalle verso le orecchie, poi viene scapole unite cop e chi lo sciolgo? Intrecci le mani dietro la schiena.
Apro il petto.
Solleva i piedi per tre per é uno sciocco Maria con le spalle al punto dietro cane, andiamo a fare l'ultimo rischio se la gamba sinistra é mio piede sinistro, all'esterno destro all'esterno della mano destra alla scuola e spero di stand in giro lungo il braccio verso l'alto e che il ginocchio mani e con le spalle sinistra destra indietro canta durante opzione di avere ginocchio aperto Tu torno su Luther indietro avambracci a terra scivola in avanti al petto dove sciolgono intreccio l'utilizzo delle mani dietro la schiena.
Rimango qui per te per due e espira mai sotto le spalle Sting e fianchi indietro i cani cinque spilli Recupero qui se ho bisogno, vado a prendere la posizione che abbiamo visto prima la posizione del bambino chiudo gli occhi, porta attenzione a rischio ancora tre Dove andiamo a portare? Diamo il braccio a terra, ginocchia piegate Se incrociamo le dita delle mani e da qui a puntare i piedi su vado a portare il naso in direzione dei nostri bonus.
Ma nessuno due tre what e cinque ancora cinque.
Matteo, guarda, É una parte delle manette.
Distendere le braccia, cane sguardo tra le marche alpino salto porto piene tra le mani e porto giù il tappetino NASA.
Questa è una posizione di equilibrio e prima lo facciamo lento insieme posso avere le mani dietro le ginocchia, se necessario.
Magari rimaniamo qui.
Chi se la sente di farlo dinamico giù e su una ne possiamo fare cinque.
Ne possiamo fare dieci quando arriviamo.
Quarto magari faccio veloce cinque, magari andiamo sei cerchiamo oggi dell'altare ognuno la alle nostre esigenze.
A te due intreccia le gambe una via di fronte All'altra a terra Un piede la porta indietro vado in giù Transito in avanti, braccia Andiamo nella nostra parte Ci siamo adesso riscaldato il movimento.
Adesso otteniamo una posizione Stai spalle in linea con i gol di ancora tre ma in ginocchio a terra faccio scivolare i fianchi indietro e magari andiamo ancora una volta nella posizione del bambino.
Chi non si sente il bisogno di cane in fila lungo il muro nel profondo andiamo a cambiare adesso con la nostra sicurezza inspira la gamba destra sale verso l'alto espirando porta il piede destro, appunto il sinistro dietro il ginocchio fianchi attivo il glutine.
Inspirando, porto le braccia verso la e spiro di stendere la gamba sinistra.
Mano destra, mano sinistra sulla schiena.
Inspira lungo quattro il petto in direzione della coscia destra in avanti.
Se ho bisogno le mani possono essere terra.
Mi aiutano a portare il peso in avanti, altrimenti rimango dove sono, si distenda la lama di terra aperto e piano piano un controllo se ho bisogno mando in terra magari tutti i blocchi.
Vado a portare il piede sinistro di nuovo terra al tappetino.
Piega il ginocchio sinistro le braccia salgo, vado nei palmi dietro il mistero delle braccia distende la e sky romani per il piede destro espirando porta viene adesso indietro verso l' toccare da qui andiamo a scivolare in avanti portiamo andiamo Un braccio quasi in terra non toccano scivolo, scivolo, scivolo braccia novantamila infilo a letto il cane adesso lo andiamo a rivedere insieme dall'altro lato di questo passaggio puo' essere un po' più complesso ingrossare la sinistra e spingi il piede sinistro le mani piega il ginocchio destro fianchi linea Inspira il lungo le braccia verso di stendere la gamba destra mano destra sulla donna sinistra dietro magnete inspira scorgo avanti e trascina la gamba destra sguardo di fronte a me e lo stende la gamba sinistra perfetto punto Il piano piano piano piano con la punta del piede Adesso lungo piedi ginocchia inspirate Branzani unisco espirando i palmi dietro il mio dissenso Braccio e gamba destra e respiro man in terra quella che di sinistro rischi porto la gamba sinistra verso L'altro.
Qui vediamo di nuovo insieme la gamba rimane dov'è faccio scendere gli avambracci.
Cosa è terra? Scivolo in avanti.
Ciao ranger in Spiro apro il petto.
Oddio, il cane per spiegherebbero qui se ho bisogno balasa la posizione del bambino, la posizione che abbiamo visto insieme non vi preoccupate assolutamente se avete bisogno di riposare, anzi, prendete queste occasioni.
Tra i vari flirt tra i vari, tra le varie sequenze per ascoltarvi, riportare il respiro a un ritmo più naturale.
Ancora due rischi, lo ripetiamo uguale allo stesso tempo vuole un po' più veloce ingrossare la ressa verso l'lte scrive adesso tra le mani piega il ginocchio ispirando le braccia salde e spero di stand in stile romano dalla mischia tra l'altro in avanti la gamba sinistra inizio qui e respiro.
Distendi lentamente il porto, il piede sinistro, vivo il ginocchio e infilo a prodi stealth e i romani a terra la balestra verso l'ltalia e lentamente avambracci scivola in avanti.
Shattuck rischio apro il petto e più cani indossare la gamba sinistra e il piede sinistro tra le mani.
Piego ginocchio destro inspirando, sull'euro le braccia verso l'alto e lo stende Manu dorme schiena in transito in avanti bisogna mai a terra e respiro.
Distendi, inspira lentamente ritocco con la punta del piede destro giù, ispiro solenne e spiro piegò, inchiodi stendo a polpette e spiro mani terra piede sinistro verso la e come prima avrà ci toccano terra posso scivola in avanti che per un controllo in spiro ha se il locale ancora tre respiri recupero qui magari ballate se non ho bisogno del recupero e conosco la sequenza perché magari l'ho già praticata vado avanti con la sequenza ancora tu e ripeto lo facciamo ancora una volta veloce cambio gamba destra, sala che presto tra le mani inspirando sale e filo distendere Schio mano dorme schiena Vado avanti con scivolo, scivolo, scivolo e io distruggo Inspira lentamente riporto la punta del piede zucchero col ginocchio inspira le braccia salde e spero che il gomito il ginocchio sinistro infilo ti stendo apro il petto respiro man in terra inspirando, sale verso la spalla braccio terra scivola in avanti centrando il papa e che ultimo guarda a sinistra in Spiro Sull'erba e Spiro passo avanti il piede il ginocchio destro inspirando sollevo le braccia verso la e spero di stem inspirando mischie porto il petto avanti bisogna mettere sul la gamba destra sguardo fisso sul punto inspira e espira distende e ispirando che punta del piede tocca tu inspira lungo e spiro pieno in secundis te e si' lo metta sporto.
La gamba sinistra verso l'alto ha un braccio, ti scivola in avanti e ispirato.
Espira Kane tre respiri di recupero.
Chi vuole il ginocchio a terra? Abbiamo visto prima.
Adesso andremo a fare la stessa sequenza andando ottenere ogni movimento per cinque conti.
Quindi sarà una sequenza fatta in maniera molto lenta e ci renderemo conto che spesso i movimenti fatti lentamente sono in realtà più impegnativi, ma ci danno l'occasione per fermarci e connetterci il respiro in iOS levo la gamba destra in cinque quattro tre che uno é Schirò, ginocchio al petto in cima quattro tre due Sam braccia verso l'alto che col ginocchio quanto ma due é uno di stendere la gamba in cinque quattro due e man addome e schiena quattro due uno Avanti, vado a sollevare il punto in cui la terra in cinque quattro é uno di stendere la gamba destra in cinque quattro sei bisogno, ma nel per tre é uno sguardo fisso su un punto in cinque Riporto la punta del piede sinistro a terra.
Cinque quattro due é una piega il ginocchio sinistro Porto le mani alla nuca per cinque quattro due É una distanza in cinque quattro positivi tre.
Dove é una mania Terra in cinque, quattro, due e una gamba destra verso la DC.
Quattro, tre, due e uno.
Andiamo nel nostro regolamento davanti in cinque, quattro, tre, due É una pace duratura.
Solleva un cane su in cima Qua tre É una cane in cinque, quattro, due e una cane per spiriti.
Il primo lato ce lo siamo portati a casa.
Chiudiamo gli occhi.
Ritorniamo al nostro respiro.
Osserviamo ancora L'aria che entra ed esce dalle nostre radici e ripeto dall'altro lato vado Super cinque quattro, tre, due e un ginocchio al petto.
Cinque, quattro, tre, due e uno che tra le mani per il marchio destro superiore le braccia di cinque, quattro, tre, due e una mano a donna in cinque quattro tre due uno Mi disposte davanti G Qua ci sono.
Bisogna mangiare terra tre, due e uno di stendere la roba a sinistra in cinque.
Qua tre due É una piede destro a terra in cinque quattro, tre, due é una piega il ginocchio mai alla lunga in cinque quattro obiettivi tre due é uno di Standley.
Cinque quattro tre due e un respiro, ma nella terra ci quattro, tre, due e uno piede sinistro in alto in cinque, quattro, tre, due e uno passo con togliamo il braccio a terra Non ci qua tre scivolando.
Bocciatura e poi Cobra cinque, quattro, tre, due e esci che in cinque qua e non due Ma rimango qui cinque spie nel nostro cane o per qualcuno badano Attenzione il respiro l'aria che entra ed esce dalle narici Con la mia ispirazione spingo le mani al tappetino Levo le scapole con mia ispirazione spingono sui talloni Se ho bisogno una variante con le ginocchia piegate l'importante è che non siamo in una banca quindi il nostro cane giù non vuole avere le spalle molto in avanti sopra i polsi ma spingiamo via il tappetino Portiamo i fianchi verso l'alto ancora e qui lentamente ci portiamo avanti in banca se ho bisogno Ginocchio a terra e andiamo con procedura completa.
Il pet e intorno su un ginocchio a terra.
Benissimo.
Due Se Io completi li faccio compreso tre ancora due, quattro e cinque transitare in giù un salto, un passo Mi porti di nuovo con la terra come prima posso mantenere una vasa e rimanere qui, altrimenti dieci se ne posso fare ne faccio tre se ne posso fare cinque faccio cinque, se ne posso fare faccio ventiquattro cinque insieme facciamo dieci ancora cinque, quattro e la due euro incrocio dei tiri mai sotto le spalle un piede alla volta.
Indietro il cane giù! Andiamo a fare la nostra ultima paga.
Mai con le spalle ha un braccio a terra crea una linea dritta dritta con il corpo scapole lontane, ombre discendente cocci genetica e spingo i talloni indietro se ho bisogno ginocchia a terra altrimenti i mongoose ancora dieci nove continua a respirare pensate quanti respiri stiamo facendo questa sera respiriamo tantissimo Ancora in ginocchio a terra, ma il tappetino cane Okay inspira la gamba destra sale verso l'aeroporto il piede destro telematico, appunto il piede sinistro inspiriamo, vengo su mani in linea con le spalle palmi che si guardano in giro a lungo respiro, uscendo un po' di più nella posizione del fondo al tuo fianco destro spinge ieri il ministro leggermente avanti da qui il più a lungo e scuro e vuoto verso la mia sinistra.
Voglio mantenere in ginocchio adesso in linea con la caviglia.
Vado ad attivare tutto adesso per ruotare verso l'esterno l'anca destra spingo verso il basso il terzo l'esterno del piede sinistro.
Se posso vado un po' più non lasciate avere il ginocchio destro verso l'interno continua a spingerlo indietro rimango qui ancora per cinque no, no tre forti come guerrieri due e uno inizio a lungo il suo gomito destro al ginocchio destro, altrimenti punta delle dita di fronte al pm e lungo il braccio sinistro avanti se posso sguardo verso l'alto ed è ispirato ad acquistare anche la mano sinistra.
Non vi dico guarda verso il basso oggi in ginocchio a terra inspirando, apro il petto e guardo avanti.
E se io porti anche indietro ricominciamo a far scendere nella nostra brains.
Più avanti é scritto indietro movimenti lenti e fluidi.
Infatti con attenzione espira indietro in connessione con il nostro residuo insisti si no ancora il e adesso rimango qui mania con le spalle posso rimanere qui fianchi che in ginocchio ti ha un po' di spazio in più mi porta in avanti scivolo verso il fronte del tappetino, ma la sinistra rimane dov'è.
Inspirando il porto del braccio destro.
Anche Disegno un cerchio il posto, la mano destra.
Indietro.
Posso rimanere qui? Se riesco per il ginocchio sinistro, il gancio del piede.
Inspirando, spingo col piede verso la mano.
Sguardo indietro e lentamente, se posso porto il tallone verso il blu.
Il quarto in avanti.
Lentamente sciolgo.
Disegno nuovamente un cerchio con il braccio in porto.
La mano destra a terra il mio piede destro Indietro pacca Posso andare direttamente in terra? Giù Vuole snaturare.
Torno S' assolutamente indossare la sinistra verso l'lte respiro.
Porto il piede sinistro tra le mani.
Tutto bene? Iniziando le braccia al salgono a fondo.
Altrimenti mi ispiro Lou e scendo immaginarli avere due fari sulle creste iliache.
Immaginavo che vogliono indirizzare luce esattamente di fronte in maniera parallela.
Insomma, se io apro verso destra taglio, spero.
Piel spinge bene al tappetino.
Talloni su due linee parallele tra di loro.
Ginocchio, linea Quello che abbiamo forti dei nostri guerrieri.
L'ultimo sforzo.
Qui é iniziato un lungo respiro.
No alla propria variante.
Pagava con assegno extend.
Se non ho problemi di cervicale, guardo il palmo della mano destra.
E se io riporto la mano destra del tappetino squadre fianchi che yediot se lo disse a e se ancora tre guanina Perfetto.
Guardo avanti capisco eh che e ultimo in spiaggia i still rimango mania con le spalle posso rimanere qui andando a spingere bene il femore indietro se lo spazio mi piego in avanti senza esagerare andando ad ascoltare il nostro io lentamente scivola in avanti ma adesso rimane dov'è iniziato il braccio sono ritrovati se non cerchio vado indietro viene la instillando spingono per la mano a é venuto adesso fate e che se riesco talmente sguardo avanti rimango per tre per due é sciocco disegno un cerchio in direzione opposta la mano sinistra torna al tappetino che si trovava in banca direttamente che chi vuole Charlie ritorno sguardo tra le mani Passo Zar, mi porto a sedere intreccia le dita delle mani e piano piano portiamo la schiena a terra andiamo a fare una piccola apertura di cuore che stante la lunghezza dei nostri fianchi, le dita guardarla con i polpastrelli tocchiamo Sitaram la roccia attivo utile e inspirando sollievo glutei Le scapole vanno l'una verso l'altra lo sterno va in direzione del meteo ancora due qui rimaniamo bene attenti con lo sguardo verso l'alto quindi non ci voltiamo verso lo schermo mentre siamo nella posizione e lo Schalke un respiro di Eccolo qui andiamo a portare le mani ai ladri e le nostre orecchie che all'inizio li faccio esattamente la stessa posizione, quindi senza cambiare nulla.
Chi già pratica può andare a fare il ponte, quindi non mi spiego perché lo può fare solo chi già lo ha.
Nella pratica andiamo a portare la assoluta del capo esterna in direzione dei gomiti oggetti, distendere le braccia se solo nella variante di prima nel mezzo ponte come primo andro' a mantenere le scapole.
Bene, unite lo sterno verso il vento, il router e le ginocchia in linea con i fianchi, quindi non le lasciamo circolare verso l'esterno e poi la propria variante.
Ritorniamo con la schiacciante uniamo la pianta dei piedi e le ginocchia verso le star le mani Sull'addome ha cominciato a chiudere gli occhi semplicemente ascoltando il nostro respiro lo osserviamo di tornare al ritmo più calmo naturale.
Lasciamo che la nostra colonna gradualmente torni in una situazione neutra senza fretta.
Andiamo a portare le ginocchia al petto, li andiamo ad abbracciare, scegliamo a destra e sinistra.
Per qualcuno questo sarà già abbastanza chi vuole distende le gambe, l'aggancio con le mani, magari tipi e magari le cabine e riporta un po' più a contatto l'addome con le cosce.
Ma va benissimo anche mantenere la variante B piego le ginocchia braccia lascia andare le ginocchia destro lo sguardo sinistro, cambio lato, cucinati a sinistra, sguardo torno alla gente dissento le calde punta dei piedi verso l'esterno di stendere il braccio.
Palmi delle mani verso l'alto posizione di Shahbaz Portiamo ancora una volta attenzione al nostro respiro.
Con ogni ispirazione rilasciamo completamente il nostro Osserviamo se ci sono attenzione, le lasciamo andare e ancora una volta come all'inizio della terra e osserviamo la qualità del nostro respiro e magari notiamo delle piccole differenze rispetto quando abbiamo cominciato senza giudizio sempre chiusi.
Evidentemente ci portiamo sul nostro fianco preferito col pannello C con le mani ci portiamo a sedere a gambe incrociate in una posizione comoda, le mani in preghiera di fronte al petto e ci ringraziamo per il tempo Ti abbiamo preso per noi stessi che ci siamo dedicati e la pratica che abbiamo condiviso lentamente, aprendo gli occhi.
Grazie.
Grazie per aver praticato con me e per avermi lasciato guidare la nostra pratica mi avvicino a voi.
Eccoci qua.
Com'è possibile che io abbia ragione? Ve l'avevo detto all'inizio della pratica era assolutamente è possibile.
Grazie a tutti.
Grazie Antonella.
Sì, diciamo che alla fine di un martedi lavorativo una bella pratica yoga ci sta tutta.
Non so voi, ma io la giornata l'ho passata seduta al pc con excel.
Quindi proprio questa sera avevo bisogno dell' opposto.
Grazie a tutti voi è stato veramente un piacere praticare con voi.
Adesso vi ricordo che c' è la meditazione di oggi, quindi troverete il link su Fiom sull' earn per poter concludere questa pratica con con una meditazione.
Quindi non andare totalmente diciamo a concludere l'esperienza La meditazione di oggi tra l'altro è un'imitazione proprio per l'ansia del nostro Manuel Mauri, insegnante di meditazione psicoterapeuta e quindi sicuramente diciamo un'accoppiata perfetta con la classe che abbiamo appena fatto.
Anch'io piccina excel mi sa che molti hanno avuto una giornata così, essendo il primo di febbraio sono piena d'amore benissimo Margherita ne sono veramente contenta.
Bene ragazzi, grazie mille ancora una volta per aver praticato insieme per esserci dedicati questo tempo perché nuovo.
Vedrete che anche se c' è qualcosa di difficile nella pratica poi ripresentandosi sul tappetino si va a trovare sempre dei piccoli benefici in piu' eh? Vi ricordo chiaramente per gli over che ci siano tutti gli altri appuntamenti del nostro calendario live sulle renne.
Ci vediamo anche nelle prossime settimane, ogni volta con un nuovo appuntamento tutto il calendario.
Quindi potete consultarlo per i prossimi appuntamenti e vi lascio andare per concludere con la meditazione.
E poi una bellissima serata.
Grazie mille ancora per praticato insieme.
Learnn è la piattaforma online che ti aiuta a 360 gradi a crescere nel digitale. Sviluppa competenze con oltre 220 corsi, condividi i tuoi risultati, fai networking con otre 120.000 professionisti/e e oltre 300 aziende.
Vogliamo cambiare l’Italia, una persona alla volta.
Per farlo ci proponiamo di democratizzare l’apprendimento e accelerare la crescita di persone, idee e aziende attraverso strumenti tecnologici a supporto di qualsiasi professionista.
Learnn prevede un piano totalmente gratuito (Free) che ti permette di iniziare qualsiasi corso che abbiamo su Learnn.
Per chi volesse finire i corsi, ottenere certificazioni e connettersi con professionisti e aziende, Learnn Pro permette di avere accesso illimitato a tutto questo. Il corso di Learnn Pro è 9.99 euro / mese e puoi disdire quando vuoi.
Per i team di aziende abbiamo anche un Piano Team con oltre 300 clienti aziendali.
Potrai seguire i contenuti da computer, tablet e smartphone.
Scarica l’App iOS/Android Learnn e segui i contenuti in modalità video, audio e testo.
Learnn ha un piano gratuito che ti permette di accedere all 40% di ogni corso in maniera gratuita e solo con la tua email.
Learnn offre sia un piano gratuito con accesso limitato ai contenuti, sia un piano PRO del costo di soli 9.99 euro al mese con cui potrai avere accesso a tutti i nostri contenuti senza limiti o sorprese.
Una volta completata l’iscrizione sarà possibile gestire i propri dati e disdire in qualsiasi momento e in completa autonomia.
No, non offriamo certificazioni, facciamo di meglio.
Man mano che completi corsi potrai verificare le tue competenze e condividerle sul tuo profilo LinkedIn o CV.
Inoltre abbiamo sviluppato una feature chiamata Profile attraverso il quale otterrai un link personale per mostrare in tempo reale tutti i contenuti da te completati e molto altro.
Immagine personale, username, badge, link esterni e molto altro.
Crea una vera e propria sales page dove il prodotto in vendita sono le tue competenze.
Se avessi altre domande puoi usare la live chat qui di fianco.
Per partnership compila questo form
La nostra vision è rendere l'Italia famosa nel mondo per l'esecuzione.
La missione di Learnn
è accelerare la crescita di ogni individuo rendendo accessibili conoscenza, opportunità e tecnologia per avere un impatto positivo sul mondo e sugli altri.
Tutto incluso (come Netflix), IVA inclusa, nessuna sorpresa o addebito indesiderato.
Disdici quando vuoi, in 1 click.
Scegli di migliorare ogni giorno per 12 mesi senza interruzioni scegliendo il piano annuale.
In un unico pagamento annuale
Disdici quando vuoi, in 1 click.
Con l’abbonamento otterrai:
Consuma i +200 corsi e webinar di Learnn da webapp o app iOS e Android, in formato video, audio o testo.
Con l'abbonamento a Learnn hai accesso a tutto (proprio tutto) ciò che contiene la piattaforma.
Ogni mese registriamo nuovi corsi su tutto cio di cui potresti avere bisogno nel mondo digitale.
Con l'app Learnn trasformi ogni momento di vuoto in un'occasione di apprendimento.
Scarica tutto il materiale che ti serve e utilizza i moduli riassuntivi per fissare i concetti.
Ogni settimana nuove offerte di lavoro da parte di tantissime aziende che operano nel mondo digitale.