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Va bene.
Dai, ragazzi.
Allora iniziamo a scaldarci.
Io sono i manubri.
Va bene.
Non ti preoccupare, Diana.
Dopo ti faccio vedere un'alternativa.
Intanto faccio vedere una tipologia con manubri o con kettlebell.
Allora dai, iniziamo a scaldarci.
Ci alziamo in piedi se siete già in piedi.
Partiamo con Jumpin Jack.
Venti ripetizioni, Braccia chiuse, gambe chiuse.
Apro.
Butto fuori aria.
Chiudo in Spiro.
Diamo conto io.
Uno, due, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci.
Andiamo! Uno, due, tre, sei, sette, otto, nove, dieci Saltello sul posto.
Abbiamo gambe frontali.
Avanti, indietro! Braccia frontali.
Braccio opposto la gamba.
Andiamo! Uno, due, tre, quattro Leggeri con le gambe.
Cinque, sei, sette, otto, nove, dieci.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Continuo con le gambe frontali, belli, leggeri con le gambe Non dobbiamo fare troppo chiasso.
È sotto.
Non si devono lamentare.
Braccia aperte.
All'altezza delle spalle.
Chiudo.
Avanti.
Uno, due, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Ancora.
Uno, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Saltello, Sciolgo.
Bene, Abbiamo dieci squat.
Scendo giù in Spiro.
Salgo su.
Fuori, Ari, Andiamo! Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci.
Turno con le gambe frontali, Braccia aperte.
Chiudo sotto le gambe sotto la coscia.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Ancora uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Continuo Gambe frontali, leggeri, leggeri.
Sciogliamo bene le gambe.
Mani alle spalle.
Estendo avanti.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Verso L'alto.
Uno, due, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Fuori! Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Saltello sul posto, a piedi uniti.
Ruota il bacino.
Questo rifletto.
Estendo braccia il bacino in direzione opposta al petto.
Andiamo! Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci Ancora.
Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove, dieci, cinque squat.
Vediamo.
Quattro cinque Okay, sciolgo mani al bacino.
Ruoto il capo da un lato all'altro Uh, recuperiamo respiro nei lenti riflette stendo su e giù con la testa sciolgo spalle dietro avanti braccia tese in avanti ruota avanti Il petto è sempre rivolto verso avanti un braccio rimane steso l'altra ruota verso dietro braccia tese, amanti, incroci incrocio apro quando apro i palmi rivolti verso avanti, ma nel bacino ruoto da un lato e dall'altro le gambe belle, stese, piedi belli larghi le gambe stese.
Molleggio due volte.
Punta due volte centro due volte Punta intorno al centro e cambio lato.
Cerchiamo di tenere le gambe stese, ragazzi.
Ok, andiamo giù con le mani e stendo le gambe con i piedi.
Uniti le mani sotto le spalle.
Da qua.
Sollevo il bacino buttando fuori aria.
Giù Bene i talloni.
Torno giù lento.
Inspirando.
Addome.
Contratto su bacino.
Fuori area.
Giù i talloni.
Torno lento.
Giu' inspirando.
Forza, Su, fuori, Aria giù.
Lento addome, contratto ancora due su, fuori, aria é lento.
Giu' ultimo su, fuori aria e giù lento.
Appoggiamo i gomiti al pavimento.
Andiamo in plank, i piedi alla larghezza del bacino e manteniamo la posizione.
Dieci, nove, otto, sette, sei, cinque, quattro, tre, due, uno Su, in piedi.
Ok, ultimo lavoro, piedi divaricati, Posizioni di squat le punte leggermente verso l'esterno.
Porto le braccia verso il soffitto.
Scendono giù in squat quelle braccia su in alto, mani alle punte.
Sollevo il bacino e mi alzo in piedi.
Andiamo su braccia giù, squat, mani, punte sul bacino e mi alzo in piedi su braccia, squat, mani, punte sul bacino ancora due braccia, squat, mani, punte sul bacino ultimo o più giù e su benissimo.
Ok, ragazzi, partiamo.
Partiamo con un primo circuito a corpo libero.
Non servono attrezzi, sono trenta secondi.
Attività dieci secondi di recupero, tre esercizi, tre giri, primo lavoro, molto semplice.
I piedi un po' più larghe rispetto alle spalle, le punte leggermente verso l'esterno fra un classico squat in Spiro chiudo, quindi pareggia i piedi e riapro.
Quando chiudo, sono in stazione eretta.
Quando apro shinnyo-ji squat, questo questo scendo.
Guardate le braccia vanno avanti.
Quando salgo vanno verso verso il pavimento.
Sei troppo difficile con le braccia.
Le mani le teniamo qua e facciamo lo stesso.
Ok, Primo lavoro scende, ispiro.
Salgo fuori aria.
Secondo lavoro dal bordo del tappetino.
Da questa posizione andrò a piegare le ginocchia.
Appoggia le mani, Cammino fino ad allineare spalle bacino caviglie Da qua, Guardate cosa faccio! Porto la mano verso il soffitto.
Torno giu' mano l'altra verso il soffitto.
Torno giu' e ritorno camminando su in piedi Faccio rivedere Walking Plank.
Cammino all'inno spalle, bacino, caviglie su mano giù su umano giù e torno su in piedi.
Ok, ragazzi, quando cammino butto fuori aria.
Terzo e ultimo esercizio Schipol.
Ginocchia alte.
Ok, molto semplice.
Quando saliamo in ginocchio porto il braccio posto verso L'lte.
Oh! Oh oh! Ok, ragazzi, ci siamo.
Se volete mettere la musica, mettetela pure.
Pronti? Partiamo col primo squat e chiudo.
Tre, due, uno è Vamos! Forza! Dai, dai, dai, dai! Conoscendo in Spiro quando salgo fuori Aria, mi raccomando con le braccia faccio fatica, porto le mani al vaccino e faccio lo stesso.
Andiamo, Scendo quando apro i piedi.
Salvo quando chiudo, Forza.
Cinque, quattro, tre, due, uno.
Recupero i secondi.
Abbiamo walking Plank e ruoto il tronco.
Pronti? Tre, due, uno E forza, cammino! Mano su Giu' mano su Giu' e torno camminando.
Andiamo! Forza! Via, via, via! Su, su e torno.
Andiamo, Su, su, intorno.
Forza, ragazzi! Cinque secondi Laddove Bello contratto durante la rotazione.
Forza, recupero dieci secondi.
Poi abbiamo schifo.
Ginocchia alte.
Tre, due uno famoso sugo le ginocchia.
Forza, respiriamo e non teniamo l'apnea.
Usiamo bene le braccia.
Quindici secondi e poi si riparte col secondo giro.
Forza! Tre due uno.
Recupero Secondo giro, ragazzi.
Pronti? Tre due uno E forza! Andiamo! Durante lo squat, i talloni Bene.
A contatto col pavimento è Ricordiamocelo.
Andiamo, Andiamo! Quindici secondi.
Andiamo! Teniamo Scendo in Spiro.
Salgo fuori Aria.
Recupero.
Abbiamo walking Plank e ruoto.
Tronco tra tre due, uno Andiamo, Ruoto, ruoto giù e torno.
Pigliamo bene le gambe per andare giù al pavimento.
Ruoto, ruoto e torno.
Bello.
Contratto fuori Aria quando vado giù, Dai, dai, Teniamo questo ritmo.
Dieci secondi.
Forza, ragazzi.
E recupero.
Abbiamo lo script tra tre, due, uno Andiamo! Su, su, su, su, su! Forza, forza, forza, forza, andiamo! Non cambiamo l'intensità.
Non è che siamo alla fine del secondo giro.
Cinque, quattro, tre, due, uno Recupero.
Un ultimo giro.
Pronti? Tre, due, uno.
Forza! Dai, L'ultimo! Giro cannone, ragazzi! Venti secondi.
Cinque, quattro, tre, due, uno Recupero! Pronti per Working Blank fra tre, due, uno Vai! Ruoto, ruoto e torno.
Andiamo! Mmm Ehm turno.
Forza, ruoto vuoto e su mancano cinque, tre, due, uno Recupero Ultimo script.
Tre, due Una forza Sky! Andiamo! Dai, dai, dai, dai! Andiamo! Forza, forza, forza, andiamo! Secondi Lei che l'ultimo teniamo Teniamo.
Cinque, quattro, tre, due, uno Recupero! Bravi ragazzi, Recuperate qualche secondo.
Bevete pure un goccio.
D'acqua.
Ok, ragazzi, intanto recuperate con calma.
Bevete pure.
Asciugatevi che inizia a spiegare gli esercizi.
Quindi rimaniamo un attimo.
Anche attenti.
Se avete manubri, usate manubri.
Se avete kettlebell, usate Campbell.
Faccio vedere entrambe le esecuzioni.
Adesso abbiamo circuito.
Quaranta secondi le attività.
Quindi aumentiamo il tempo di attività che manteniamo allo stesso tempo di recupero.
Sono dieci secondi di recupero.
Quattro esercizi, tre giri, quaranta attività dieci di recupero.
Primo lavoro se ochette.
Bel utilizzo.
Campbell.
Il movimento è lo stesso che Trubel impugno dai due lati.
Beach Express da qua, Porto gomiti attaccati al tronco.
Kettlebell all'altezza del bacino in Spiro.
Vado col Chet bellamente fuori aria.
Vado verso il soffitto, Torno al mento.
Torno giù in Spiro.
Fuori in Spiro.
Fuori.
Ok.
L' esecuzione con i manubri è la stessa in pugno.
Manubri dal dai due lati ai lati del bacino.
I palmi si guardano sempre da qua.
Inspira.
Arrivo alle spalle.
Fuori aveva spinta.
Torno alle spalle.
Torno giu'.
Stesso movimento.
Quando vado giù i gomiti attaccati al tronco.
L'addome contratto la schiena.
Bella dritta.
I piedi sempre.
La larghezza del bacino è non questi piedi qua così larghi.
Va bene, Primo lavoro ce l'abbiamo.
Secondo lavoro con kettlebell.
Pugno dall'alto piedi divaricati.
Faro' squat, spot sumo.
Scendo in Spiro.
Guardate ora Hope, Cambio impugnatura.
Mi fermo.
Mezzo secondo.
Cambio impugnatura o cambio.
Ok, Questo come se dovessi quasi far cadere il kettlebell o mia impugnatura.
Va bene, Katie Bell sarà questo con i manubri.
Stesso movimento.
Scendo.
Ispiro fuori aria, bicipiti o fuori.
Oh, fuori! Va bene.
I manubri si fermano sempre.
All'altezza delle spalle, gomiti stretti.
Va bene.
Quando scendo in Spiro, quando salgo, butto fuori aria.
Terzo esercizio questo senza attrezzi, partendo da una posizione di plank a braccia estese.
Piedi divaricati.
Guardate! Tocco avanti, tocco avanti Se riesco a piegamento, questo ragazzo va bene anche senza piegamento.
Lo faccio vedere da qua.
Guardate, braccia estese.
Tocco avanti un punto immaginario.
Tocco avanti, piegamento.
Ok, questo è il terzo esercizio.
Quarto e ultimo esercizio a fondi posteriori.
Se ho il kettlebell in pugno, il kettlebell dal lato in cui la gamba va indietro.
Quindi gamba destra va indietro, kettlebell mano destra e cambio o e cambio o e cambio Hope E cambio con i manubri a fondi posteriori impugnando lateralmente questo Questo quando a fondo posteriore il peso rimane sulla gamba davanti.
Ricordiamocelo.
Ok, ragazzi.
Va bene.
Andiamo.
Manubri, ochette va dalle mani.
Pronti? Quaranta secondi.
Attività dieci di recupero.
Tre.
Una forza.
Andiamo.
Bicipiti spinte Giu' Giu' in Spiro, fuori in Spiro fuori! Forza, L'addome! É bello contratto! Dai, dai, dai, dai! I piedi! Sono ragazzo del bacino.
Se abbiamo i manubri, il movimento sarà lo stesso.
Però i panni si guardano sempre.
Quindi i manubri sono sempre alla larghezza delle spalle.
Forza, inspira.
Finalmente fuori! Aria! Quando salgo in Spiro e fuori cambio recupero dieci secondi.
Secondo lavoro con i manubri.
Squat, bicipiti, squat, Bicipiti col kettlebell.
Cambia impugnatura! Tre, due, uno Forza! Scusi.
Oh, scusi.
Forza, mi raccomando col kettlebell.
Fatemi vedere bene il cambio di impugnatura da gomiti alti a gomiti bassi.
Forza, cerchiamo di non far cadere i pesi, eh? Conoscendo in Spiro quando salgo fuori Aria, dài, dài, dài! Ritmo! Questo è il ritmo di esecuzione hop.
Giù, Su, giù, su, giù recupero! Abbiamo Planck, Rich, Tocco punto avanti e piegamenti.
Se le ragazze vogliono fare, lo fanno sulle ginocchia.
Andiamo.
Tocco, Tocco, piegamento, tocco, Tocco push.
Gomiti belli stretti durante il piegamento.
Forza, le mani sono leggermente più larghe rispetto alle spalle.
Anche qua.
L'addome contratto.
Forza! Dai, ragazzi, Mancano dieci secondi.
Teniamo! Dai, dai, dai, dai, dai! Forza, forza, recupero fondi posteriori o con i manubri? Lateralmente o col kettlebell? Fra tre, due, uno, Andiamo! Forza! Scendo, Ispiro Salvo fuori! Aria, dai, dai, dai! Forza! Il peso sempre sulla gamba davanti.
Attiviamo bene.
L'addome.
Sono venti secondi.
Dai, finiamo un braccio verso il pavimento.
L'altro esteso lateralmente.
Forza, recupero dieci secondi.
Si riparte col secondo giro.
Fra tre due, uno Andiamo di cibi che spinta su una! Dai, dai, dai, Dai, Spiro, arriva al mento! Fuori! Fuori! Forza, forza! Abbiamo il contratto col Dai, Dai, ragazzi, mancano cinque, quattro, tre, due, uno Recupero! Abbiamo sumo, squat e cambio impugnatura con i manubri.
Squat e bicipiti.
Tre, due, uno Forza, andiamo! Giù! Cambio Giu'! Cambio, forza, ritmo! Mi ispiro conoscendo fuori aria.
Quando salgo viene con i con i gomiti stretti, eh? Fisso fisso.
Forza, mancano dieci tre, due, uno Recupero in posizione di plank a braccia estese.
Tocco tocco pus! Tre, due, uno.
Forza, tocco! Tocco, Piegamento, Tocco! Tocco! Piegamento! Teniamo questo ritmo.
Uno, due, uno, due Bush, fauda! Uno, due Forza e due piegamento! Teniamo teniamo gli elemento e recupero dieci secondi.
Siamo alla fine del secondo giro.
Abbiamo gli affondi posteriori fra tre, due, uno Andiamo! Fondo! Cambio! Cambio! Dai, dai, dai, dai, dai! Mi ispiro fuori! Dimentichiamoci l'addome contratto, eh? Soprattutto quando scendiamo.
Tre, due, uno, Cambio.
Recupera i secondi.
Abbiamo un ultimo giro.
Tre, due, uno.
Forza! È che L'ultimo CVT spinta E giù.
E giù! E giù! Forza! Non non molliamo, Non molliamo.
Beh, é l'ultimo giro.
Facciamo lavorare bene le braccia, braccia e spalle.
Il recupero.
Abbiamo squat e bicipiti o cm Impugnatura fra tre, due, uno Vamos! Su, su! Dai che vi ha quasi finito.
Forza! Mancano dieci secondi.
Dai, ragazzi.
Signore.
Recupero Rick e piegamento.
Ultimi due, tre, due, uno.
Forza, è due uno, due Bus! Uno, due, Forza! Mi raccomando le ragazze.
Se facciamo i piegamenti, appoggiamo le ginocchia.
L'addome contratto! Forza! Mancano dieci secondi.
Uno, due, Ultimo uno, due Bus, recupero! Ultimi affondi posteriori fra tre, due, uno Diamo ultimi! Forza a fondo! In fondo a fondo! Forza! È che l'ultimo! Forza, forza! Quindici secondi! L'addome é contratto.
Ricordiamocelo! Una recupero completo.
Bravi ragazzi, Recuperiamo.
Viviamo! Ci siamo Com'é andata, ragazzi.
È stato fattibile.
Insegnanti molto preparati, esperienza positiva, metodo di spiegazione semplice ed efficace, soprattutto trasuda passione. Sono pienamente soddisfatta
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