Lezione dal corso Yoga, Meditazione e Training con YOME
Ok, sono arrivati a tutti.
Oggi abbiamo sia la community di Yom sia la community di larve.
Quindi benvenuti a tutti quanti.
E nella classe di oggi che una classe focalizzata sulle Anche adesso fatemi solo controllare se Scusatemi.
Raccontare il mio gatto se si vede bene.
Okay, Perfetto.
Da' qua mi si vede né un po' più indietro, per sicurezza, ma ci siamo.
Okay.
Che bello.
Anche.
Esatto.
Oggi andiamo aprire bene le nostre anche.
So che vi piace a tutti.
E soprattutto fa molto bene a chi sta tanto seduto al computer.
Quindi se oggi avete passato la giornata assoluti dalla scrivania, vi farà molto bene questa classica.
Andiamo a scegliere.
Bene.
Ben arrivati.
Ciao, Barbara.
Benedetta circostanza.
Ben arrivati a tutti.
Adesso aspettiamo giusto due minuti e poi iniziamo.
Se pensate che vi servono due blocchi, prendete due blocchi.
Ho due rotoli di carta igienica.
Che i miei gatti si siano calmate.
Penso che giocano.
Okay.
Otto ore davanti al computer.
Ci voleva dire di sì.
Direi proprio di sì.
Perfetto.
Quindi adesso qua ti faccio la coda e direi che possiamo cominciare la nostra classe.
Ciao, Stefano.
Bene.
Arrivato ragazza ti piaccia.
Perfetto.
Io vi direi che iniziamo così.
Siamo puntuali oggi La classe da quarantacinque minuti, come sempre.
Se avete domande, alla fine sono qui, quindi vengo a rispondere e a tutti.
Buona pratica.
Okay, perfetto.
Tolgo già questa che fa tanto adesso Va bene.
Ci portiamo sul nostro tappetino.
É una posizione seduta comoda a gambe incrociate.
Andiamo Allungare bene la colonna.
Appoggiamo le mani alle ginocchia.
Allunghiamo bene la colonna verso l'alto spalle basse e abbiamo un secondo a chiudere gli occhi.
Iniziamo come sempre a respirare con il nostro naso.
Quindi vogliamo inspirare ed espirare dalle narici.
Andiamo a fare respiri lunghi e profondi e cercare di avere l'inspirazione l'espirazione nella stessa lunghezza.
Manteniamo all'attenzione il nostro respiro.
Ci chiamano svuotare completamente la nostra mente.
Ci concentriamo solo su questo momento.
Sentiamo come un respiro si fanno più calmo si allunga Controlliamo di tenere la schiena ben allungata in alto.
Se nel frattempo siamo leggermente perlati indietro non è un problema.
Ci portiamo semplicemente su Era lentamente.
Dobbiamo portare in mente verso il nostro esterno e da qui l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra E poi la testa va in dietro l'orecchio il sole sulla spalla destra e poi aspirano.
Aumentava lo stesso.
Glielo ripeto uguale inspirando la testa indietro e schieramento dall'esterno ancora uno in questo senso inspira la testa indietro, espira mentre lo sterno cambio raggiro, andiamo verso destra, inspira sempre la testa indietro sinistra ed espira nel mento dallo sterno.
E ancora Inspiri indietro espirando, mentre lo ster ancora uno Inspira indietro ed espirando in mente allo sterno.
Il resto qui intrecci le mani dietro la testa vicino ai gomiti.
Vado a curvare la parte alta nella schiena, san lungo bene è poi sciolgo Lascia andare, riapro gli occhi Se li avevo siamo ancora chiusi.
Ora inspira ha problemi al petto.
Avviciniamo le scapole e spiro curva schieramento allo step é ancora inspira e Spiro chiudo.
Inspira, apro e spiro chiudo intorno al centinaio in torsione andiamo verso destra ispiro mia lungo ispirando, ruoti e porta lo sguardo oltre la scuola a destra ma a lungo bene.
Prima verso l'altro ogni ispirazione mi allungo ogni ispirazione ruota un po' di più e poi cambio.
Ma dall'altro lato ispiro mia lungo sospiro ruoto.
Guarda oltre la spalla sinistra e poi torna al centro portone il piede sinistro vicino a me un piede destro di fronte.
Quindi i piedi sono uno di fronte all'altro Posso mettere un cuscino sotto i glutei.
Se per caso sono scomodo in questa posizione, ispiro.
Mi allungo Bene, espirando.
Vado a lungo qui a piegarmi in avanti per qualcuno.
Magari resteremo su.
I gruppi devono restare a terra.
Magari portiamo in braccio a terra o magari andiamo ad allungarsi.
Portiamo una fronte al tappetino Cinque respiri qui.
Ricordatevi che i prodotti restano al tappetino.
Ancora tre, due in una.
Torno subito.
Cambio a destra vicino al piede sinistro di fronte.
Vi faccio la stessa cosa sempre dovuti bene a terra.
Inspira ed espirando scendere.
Scelgo la mia variante cinque stelle.
Ancora due e poi torno su.
Ok, Ho provato dalla sulle ginocchia e andiamo a portare il quadro pedina.
Quindi le mani sono sotto le spalle.
Girate sotto i fianchi, amici, guardano gli angoli, il tappetino.
Andiamo a scaldare un secondo i polsi.
Quindi iniziamo andando a sinistra.
Avanti, destra e indietro.
Quindi facciamo un po' delle circonvoluzioni sinistra.
Avanti, destra, Indietro! E ancora a sinistra.
Avanti, a destra! Indietro! Cambio giro destra.
Avanti sinistra.
Indietro! E ancora a destra.
Avanti, sinistra, Indietro! Ultimo destra.
Avanti sinistra e indietro.
Mi fermo al centro.
Diamolo quelle te le mani verso gli altri lati del tappetino.
Andiamo a portare il peso a destra e sinistra.
Premo bene la mano a terra e prendo anche i polpastrelli a terra.
Qualche respiro qua e ora resto qui oppure le dita delle mani vanno verso le ginocchia.
Da qui in Spiro vengo indietro, anzi i palmi.
Lasciami da terra e respiro.
Torno su ispiro, vado indietro e Spiro torno su.
Ispira indietro e Spiro su ancora due Inspira, espira, inspira è scritto torno al centro mano sinistra.
Sul dorso facciamo una leggera pressione qui per un due é una cambio mano destra sul dorso in tre due é un intorno a gente misteriose talloni.
Incrociamo le mani, creiamo un pugno.
Andiamo, aggrottare le mani.
Consensi e nell'altra intorno al centro quadrupedi.
Andiamo a scaldare anche le nostre.
Anche inspira la gamba destra sale la gamba piegata.
Apro lateralmente e scendono.
Facciamo tre volte la gamba.
Sale a e scende ancora una gamba.
Sale, apro e scende.
Quadro media di nuovo campo a sinistra dalla mamma sale, apro, esce ancora il sale, apro e scende.
Ancora una sala.
Apro e scende in palestra.
Questa volta apro lateralmente, poi salgo e scendo ancora apro lateralmente, salgo e scendo ancora una esce gamba si apra.
Salgo e scendo.
E ancora up, salgo e scende ancora una apro, salgo e scendo ok ora punto i piedi spiega tutti verso l'altra donna verso le cose teste rilassate inizio qua a pedalare quindi porto puntano alla volta in direzione del pavimento.
Scelgo bene qualche respiro qui nei nuovi fianchi a destra e sinistra come sono più comodi e poi mi fermo inspirando sulla punta entrambi i piedi ed espira dentro gli vanno verso terra.
Insisto.
Sulla punta è scritto a terra ancora una ed espirando canna giù.
Resto qui cinque respiri per qualcuno ovviamente c'è laggiù sarà con le gambe piegate Va benissimo.
Respiri lunghi e profondi, testa rilassata, sguardo alle ginocchia ancora per tre due è una ora cammina dietro con le mani verso i piedi appoggia bene l'addome le cosce tranne i gomiti opposti Rilassa la testa.
Ero semplicemente a dondolare a destra e sinistra.
Cinque respiri qui mi rilasso ancora.
Tre Che ritorno con le manette Cammina in avanti il cane giusto ma quello sguardo tra le marche portiamo i peli tra le mani Ispiro a lungo dal colonne Guarda di fronte ovviamente posso venire su con le mani e ispiro Mi chiudo, piego le gambe se serve.
Inspira, vengo sul braccio.
Investire mani in preghiera di fronte al petto Ok, ci portiamo la nazione Ha inizio il nostro tappetino grande mite a lungo i cocci verso il basso Un medico dentro il braccio lungo il corpo sguardo di fronte ispiro porto le braccia in alto e spiro mi piego viso verso limiti Mi spiego le gambe se serve.
Inspirando a lungo la colonna e guarda di fronte E Spiro Faccio un passo indietro col piede sinistro, ma la terra su due rialzi questo si blocchi o magari durato di carta igienica.
Inspira a fondo e apra bene il petto Ed espirando vado per stendere la gamba.
Per qualcuno resterà leggermente piegata per qualcuno si stende Inspira a fondo ha problemi al petto.
Espira Sting, inspira a fondo il problema.
Il petto espira.
Sting ancora due Inspira a fondo e espira.
Sting, inspira a fondo.
Espira Sting in stile o faccio un passo avanti.
Porta i piedi vicini, mi butta.
Nasa in stiro Banks e respiro.
Faccio subito l'altra gamba, mi spiego? Inspira, mi allungo respirando.
Faccio un passo indietro col piede destro.
Questa volta Inspira a fondo.
Problemi Il petto.
Espira.
Sting, inspira a fondo.
Espira Sting in fondo espira.
Steam, Ho ancora due inspira È Spiro.
Inspira, espira.
Io lo faccio un passo avanti e mi chiudo puttana scrivendo sopra accennato ed espira.
Ma perché di fronte al pezzo lo faccio uguale.
Ispiro.
É stato mitico.
Mi allungo e ispirò Passi dentro col piede sinistro.
Inspira a fondo e espira.
Aste in fondo è Spiro.
Sting è ancora inspira.
Esco ancora due inspira, espira.
Inspira, Espira.
Inspira.
Avanti, Piedi uniti, puttana! Inspira, vengo su braccia in alto e spiando facciamo subito l'altro lato.
Quindi mi spiego il mio allungo respirando Faccio un passo indietro col piede destro.
Inspira a fondo e espira.
Sting in affondo Espira stand E ancora Inspira.
Espira.
Inspira, Espira.
Inspira, Espira.
Inspira.
Avanti, piedi uniti.
Inspira, Vengo su espira Mantenere Senta il petto andiamo a fare l'ultimo uguale.
Ispiro Espira il mio lungo e ispirò passo indietro il piede sinistro Scarrafone e spiro stette in fondo Espira stand e ancora inspira è stato inspira E spiro inspira, mi ispiro.
Inspira.
Vengano avanti respirando mi chiude il vento.
Se facciamo subito l'altro lato espira.
Inspira, ma lungo espero para senza colpire.
Adesso inspira a fondo e Spiros in affondo E Spiro stette E ancora Inspira.
Espira.
Inspira, espira.
Inspira, espira.
Ispiro Vengo avanti respirando mi ispiro.
Vengo subito.
Espira la mastite, ok? Sono sempre all'inizio del mio tappetino.
Inspirando, portiamo le braccia in alto e ispirandoci andiamo a chiudere in Spiro mia lungo respirando faccio un passo alla volta, No, Andiamo in pasto.
Turandot inspira.
Apro il petto in su e respira cane giù ispirando la gamba destra sale piega il ginocchio a Roland, quindi il tallone viene verso il gluteo sinistro.
Cinque respiri qua.
Ancora tre e poi lungo passo porta il piede tra le mani.
Inspirando, vengo su e in un affondo alti vestiranno ci siamo a piegare.
Scusate ad aprile in un guerriero due qui andiamo ad aprire le anche Gli ho chiesto È sopra la caviglia Ires, braccia parlare al pavimento da qui.
Inspirando, sono qui, espirando.
Apro le tettine sinistra.
Vada verso il fondo del tappetino e vado verso quella gamba.
Posso restare qua Su questo va bene.
Quindi inspira, espira.
Oppure inspira ed espirando scende un po' di più per qualcuno scende del tutto.
Facciamo lentamente.
Inspira.
Guerriero due.
Espira.
Scendo dove arrivo inspira, Guerrero, espira.
Scendo e ancora inspiri, guerriero due e respiro.
Scendo, Ma per voi due espira.
Scendo.
Ultimo inspira, guerriero due ed espira.
Oscena dove arrivo il resto qui per cinque, quattro, tre, due e uno per tutti.
Ovunque noi siamo ci sediamo a terra con le gambe in questa posizione la mano destra prende la caviglia sinistra braccio sinistro sale verso l'alto col ginocchio dal sinistro non kroll iamo Spingo indietro Mano sinistra in alto Inspira Magari resto qui.
Magari scendo un po' di più Chi riesce a scendere e prende il pieno per cinque quattro, eh? Due é una torno su, chiudo il ginocchio ispirarmi a lungo.
Respiriamo semplicemente ad allungare verso la gamba destra.
Sempre per cinque quattro, tre, due è torno su! Tracce la scandalosa Guerrero due Mani a terra! Passo indietro Turanga Inspira carne su respiro.
Kane, inspira la gamba sinistra.
Sarà piega il ginocchio.
Polanc Anche qui cinque respiri é sempre cosi' rilassato Sguardo alle ginocchia, al ginocchio ovviamente la gamba adesso puo' essere piegata.
Ancora due e poi il lungo passo forza il piede tra le mani di nuovo vengo su in un a fondo alto per poi aprirmi in un guerriero due questa cosa di prima.
Inspira.
Sono il mio guerriero.
Due Respiro.
Scendo.
Posso scendere? Un po'? Posso scendere di piu'? Vanno bene entrambi.
Inspira.
Guerriero due, espira.
Scende.
Inspira, Guerriero due E Spiro Scendo.
Abbiamo ancora due inspira.
Guerriero due espira Scende ultimo in Spiro Guerriero due ed espirando scendere.
Stiamo qui ovunque voi siate come altezza per cinque quattro, tre, due e uno mi porta a terra, Ma la sinistra che prende la caviglia destra, Braccia in alto.
Inspira, espira uscendo posso fermarmi qui o posso scendere di piu' Dove arriva? Ha proprio in tutti i casi il petto sguardo se posto in alto.
Respiri lunghi e profondi qua ancora per due.
Torna su ginocchio destro, La terra gli speroni a lungo e respirando scendo verso la gamba sinistra per cinque respiri.
Ancora due Torna su, Transito scaldarsi.
Torna il mio guerriero due e da qui entrambe le mani vanno a terra.
Passo indietro ancora Turk Turanga Niente perché è troppo il ginocchio a terra, Turanga con le ginocchia appoggiate Inspira ed espirando cane.
Ok, inspira ora la gamba destra salinari e ispirando porto il pepe all'esterno della mano destra affonda proprio il petto.
Lo ripeto uguale.
Inspira la gamba destra.
Sala espirando, porta il piede all'esterno della mano destra.
E ancora Inspiri la gamba, Sal, Espira ancora due in una gamba sale e spiro ancora uno.
Mi ispiro la gamba sana ed espirate.
Pioggia Ok, da qui mano sinistra che resta dove vado? Sul taglio esterno del piede sinistro e sul taglio esterno al piede destro.
Sono sul taglio esterno di entrambi i piedi in Spiro Mi allungo col braccio oltre la testa espirando scende la mano va a lungo attraverso la piede sinistro.
Porto il fianco verso il basso in Spiro salgo espira Scena in Spiro salgo e stiro Scendi.
Abbiamo ancora due in giro, sai e stia scendendo Inspira salvo e spirando scendo ruotato il tutto affinché mi trovo seduto col piede sinistro oltre il ginocchio più a destra del ginocchio sinistro.
Abbraccio la gamba adesso No, adesso avete la schiena e inspira mia lunga e spero ruota.
Porto lo sguardo oltre la spalla destra Perché due é uno Torna indietro, passo indietro Turanga imp apro è Spiro Kharazu inspira La gamba sinistra sale espirando il piede viene all'esterno della mano sinistra.
Quindi spingo il più basso per il petto.
Inspira la gamba sale espira faccio un passo lungo passo inspira la gamba sale e spiro ancora due chi s inspira ed espira okay, ma la destra che resta dov'è vado sul taglio esterno di entrambi i piedi.
Inspira braccio destro oltre la testa.
Espira, scendo, inspira, spinge in alto e spiro e ancora inspiri e spiega ancora due spiro e spiro, inspira ed espirando scena ruoto e mi trovo seduto col piede sinistro oltre ginocchio destra, abbraccio la gamba sinistra col braccio adesso mi ispira mi allungo respirando ruota guarda oltre la spalla sinistra, schiena bene allungata verso l'alto torna al centro, gli porto le mani a terra, passo indietro cioè turanga, inspira cane su e spiro cane giù ok con lo sguardo tra le mani porti pietre le mani ispirandomi a lungo e ispirandomi chiude io vengo su ed espira, ma in piedi di fronte al petto.
Ora vado subito ad aprile e a portare i piedi con le gambe divaricate, piedi circa sotto le mani le dico sono verso l'interno in spiro mi allungo le mani sui fianchi e ispirandomi impiego mai a terra, in linea come i piedi da qui vado un secondo a spiegare.
Estendere una gamba alla volta non amore, i miei fianchi Qualche respiro qua, ma ancora tre mi fermo al centro in Spiro mi allungo e respirando cerco di portare la sommità della testa in direzione del pavimento.
Piego leggermente le ginocchia se ne sento il bisogno.
Cinque respiri qua ancora per tre, uno, due e uno in sfilando turno.
Su, apre più a destra.
Vado verso destra.
Ginocchio sinistro a terra! Dorso del pil a terra! Posso restare qui? Io portiamo.
Abbiamo un braccio a terra la nostra lucertole Teniamo cinque respiri qui.
Respiri lunghi e profondi.
Ancora tre, due É un ritorno sulle mani.
Lascia il piede.
Dove mamma? Inspira a fondo.
Apro il petto.
E ispirato per stendere la gamba.
Inspira a fondo e apro.
Espira stand insieme.
A fondata il respiro.
Sting, inspira tornare avanti.
Ripasso dal centro.
Andiamo.
Dall'altro lato il ginocchio destro a terra.
Dorso del piede a terra.
Resto qui.
Lo portiamo anche.
Andiamo in braccio a terra.
Cinque Respiri ancora due.
Torno sulle mani.
Lascia le mani Quindi all'interno del piede.
Inspira a fondo.
E Spiros, temo Inspira a fondo.
Espira.
Sting, inspira a fondo.
Espira, stimo, inspira, tolleranti.
Punta il piede.
Torno al centro di posizione tra i piedi più interno rispetto ai talloni.
Maglione coi piedi in ispirarmi a lungo e respirando di nuovo.
Cominciate la testa in direzione del pavimento dove arrivo.
Ovviamente spiegò che se ne sento il bisogno.
Il resto qui per cinque quattro due è una ispiro.
Torno su.
Adesso portiamo le dita dei piedi verso L'esterno Nell'universo l'interno vediamo nella God vengo su col busto ginocchia che spingono indietro il coach che si allunga verso il basso.
Mani in preghiera di fronte al PKK.
Resto qui per cinque attivo e glutei quattro due e una da qui.
Mani sulle ginocchia poggiate spalla destra in basso, spalla sinistra in alto torsione continua a spingere le ginocchia indietro per cinque quattro, tre due é una cambia, ma la spalla sinistra in basso del Senato per cinque quattro che due é un attore stende il grande passo avanti e da qui inspira vaccinando espira ai piedi mi allunga respirando passo indietro.
Punk Turanga ha inspirato il petto e Spiro Kang ispiro la gamba destra sale e respirando vado a portare il ginocchio destro verso il polso destro.
Nativi a terra.
Qui possiamo mettere un blocco sotto il gluteo destro.
Attenzione a non fare questo, quindi a non crollare verso destra.
Voglio restare con i fianchi in linea.
La tibia destra é il piu' parallela possibile andato corto del tappetino.
Se però siamo all'inizio tallone vicino a noi è più facile.
É importante che però il ginocchio sia esterno rispetto al fianco adesso, quindi non di fronte più esterno.
Ok, quindi prendiamoci il nostro tempo per trovare la nostra posizione.
Spingo per il fianco sinistro verso il basso.
Io essere ben centrale ginocchio quindi sinistro.
Guarda verso terra, più di destra.
Martelli Ok, siamo alla posizione del nostro piccione.
Ispiro qui ed è sfilando.
Vado a camminare in avanti dove arrivo posso stare con gli avambracci a terra o posso magari allungarmi del tutto fronte a te cinque respiri dove arriva ancora due e poi ispirandomi a lungo vado con le mani in verso destra, cerco di mantenere i fianchi invariati ed espirando scendo qui sempre per cinque Respiri ancora per due.
Inspirate a lungo, vado con le mani verso sinistra ed espirando di nuovo.
Scendo qui ancora due e poi torno indietro da qui.
Mi siedo un secondo verso destra e porto la gamba sinistra.
Avanti, voglio portare il piede sinistro É sopra il ginocchio destro.
Quindi voglio portarle tipo una sopra l'altra.
Tieni bene a Martel.
Inspirando, mi allungo qui.
Schiena benedetta, allungata.
Spingo senza spingere con le mani.
Quindi con la forza delle gambe il ginocchio sinistro verso il basso per cinque quattro tre due e una da qui mi poggio con la schiena a terra col piede sinistro.
Vado verso destra, prendo quindi porto le ginocchia uno sopra l'altro, prendo i piedi e vado a portare i piedi verso di me.
Spingo le ginocchia lontano, ovviamente con delicatezza, sempre per cinque quattro, tre, due É una torno su Sciolgo, passo indietro con la gamba sinistra, passo indietro.
Proprio adesso il cane ispirò la gamba sinistra.
Sai, espirando tibia a terra di nuovo.
Mi porto nel mio piccione.
Quindi la posizione che sento comoda in questo momento.
Quindi come prima prendo un blocco sotto il gluteo.
Attenzione, non si serve attenzione a non cadere verso sinistra.
Quindi gli stessi accorgimenti di prima il ginocchio destro, quindi il dorso del piede destro guardano verso terra.
Inspira qui respirando.
Scendo dove arrivo, quindi scelgo la mia posizione.
Cinque respiri.
Ancora due.
Mi ispiro nel lungo cammino con le mani verso sinistra ed respiro qui non è ancora una un inspira mi allungo, vado con le mani verso destra e respira.
Scendo qui ho ancora due niente attorno al centro Vengo su.
Vado appoggiare verso sinistra per portare la gamba destra in avanti più a destra ma sopra il ginocchio sinistro porto le tipe bene una sopra l'altra spingo col ginocchio destro verso il basso senza usare le mie mani schiena bella lunga in alto il resto qui per cinque, quattro, due e uno mi vado a poggiare a terra scivolo col piede destro verso sinistra, il piede sinistro verso destra aprendo i piedi con le mani spingo le ginocchia entrando a me i i piedi verso di me ovviamente senza esagerare per cinque quattro due é una sciolgo torno su gamba destra torna indietro la sinistra indietro cane cammina un secco dietro con le mani addosso ma le cosce piu' nei gomiti opposti di nuovo ad un secondo qui a dondolare a destra e sinistra Ancora due respiri e poi lanci gallucci quindici miglia pollici, piedi al guanti che ispiro mia lungo respirando vado a chiudere dove arrivo sicuramente del ginocchio quanto serve l'addome le cose.
Voglio essere a contatto ancora due e poi sciolgo cammina in avanti, cane, sguardo tra le mani, porte, pietre alle mani, in spilloni lunghi ed espirando con controllo ci sediamo sul tappetino Andiamo a stendere entrambe le gambe di fronte a No, metto a quarantacinque così vedete bene, piego la gamba destra, prendo il piede e vado a portare la gamba piegata di fronte a me.
Voglio allungare bene la colonna, quindi la schiena ben dritta ginocchio verso di me.
Posso restare qui? Estendo leggermente di più la gamba.
Magari un po' di più per qualcuno si estenderà del tutto senza però curvare la schiena.
Se ancora sono comodo qui, piede a martello.
Prendo il tallone.
Porto la gamba verso di me del cinque quattro tre due É un ovunque voi siate Lascia andare la gamba.
La stendiamo tutti Anche se facciamo questa altezza Lascia la gamba dov'è e prova a restare qui per cinque quattro tre, due è scendo Piegare la gamba sinistra.
Prendo il piede di nuovo.
Prendo la mia variante ovunque voi arriviate.
Va benissimo.
Cinque respiri piede a martello.
Ancora due e poi lascia andare la lamba dove resta? Resta, ma resta lì per cinque quattro Tra due é una sciolga, ispirarmi a lungo respiro mi piego in avanti.
Cinque respiri per qualcuno.
Gambe piegate questa variante.
Torno su.
Andiamo a fare una variante.
Un po' più avanzata.
Ovviamente ci si può fermare prima che la gamba destra.
Prendo il piede alla variante uno.
Prendo il tallone con la mano destra.
Vado sicuramente a portare a stendere la gamba e portarla lateralmente.
Anche la gamba leggermente piegata.
Quindi anche questo va bene.
Chi può stendere chi è? Una pratica più avanzata.
Porta il ginocchio destro sopra la spalla destra.
Metto qua.
Okay.
Con la mano sinistra prendo il piede prendendolo dal dall'altro, quindi prendo il dorso del mio piede.
Aggancio.
Bene.
Poggi la mano destra a terra Da qui Voglio stendere la gamba.
Ma anche aprire il petto verso sinistra senza fare questo.
Non sto alzando il gluteo.
Sto lasciando il bruto.
Dove? Ok, magari potrei anche prendere la caviglia.
Dove riescono? Resto qui per cinque.
Altra variante va benissimo.
Due, ma sciolgo sembra la gamba.
Diego era la gamba sinistra.
Di nuovo variante.
Uno prende il tallone.
Magari sentendo la gamba leggermente piegata la vado aprire.
Questo va benissimo.
Oppure il ginocchio ben sopra la spalla.
Prendo il piede mano sinistra a terra e vado a stendere la gamba.
La gamba la gamba resta anche così leggermente piegate apro il petto quindi prima penso che prima il petto se riesco a stento anche la gamba per cinque quattro tre due é una sciolgo stende entrambe le gambe Guarda un secondo scioglierle, ok innamora divaricare le gambe, ognuno secondo la propria apertura piedi a martello per qualcuno con le gambe piegate ma dietro la schiena questa variante chi riesce a restare con la schiena benedetta, con le gambe stese ovviamente può restare qui Inspira mia lungo respirando vado a piegarmi in avanti quindi per qualcuno magari porto chiama il braccio a terra per qualcuno mi allungo un po' di più chi riesce va a stendersi del tutto sul tappetino cinque spicca Se si va avanti va bene punto a allungarmi in avanti quindi penso a portare l'addome verso il tappetino il petto adesso il tappetino e per ultima cosa il viso ancora per tre per due é una tournée l'ho detto delle mani chiude le gambe.
Piante dei piedi uniti apro le ginocchia lati porta all'universo di me coi pollici prendo la pianta dei piedi.
Lo vado ad aprire come fosse un libro.
Inspira mia lungo faccio una leggera pressione coi gomiti sui polpacci, respirando scende in avanti anche qua fin dove arriva cinque respiri ancora per tre due em e torna sui reds.
Riporto le gambe unite e vado a distendermi sulla schiena.
Porco le ginocchia al petto ne vado ad abbracciare e vado a dondolare a destra e sinistra.
Vado a fare un bel massaggio alla mia schiena.
Ma come che respiro qua? Ma anche da qui braccia i lati a cavallo alla gamba destra, sopra la sinistra, gambe a sinistra, guarda a destra cinque io faccio cambio a cavallo la gamba sinistra sopra la destra, gamba destra, guarda a sinistra, torno al centro, vado a divaricare giunte le gambe, prende l'esterno dei piedi con le mani e prendo gli alluci quindici medie pollici quando ancora una volta semplicemente a dondolare a destra e sinistra faccio un bel massaggio alla schiena e poi e ancora una volta continua mamma assaggiare e poi da vado a portarmi she was, divarica leggermente le gambe, rischiate sul tappetino.
Lascia che i tuoi piedi cadono in modo naturale verso l'esterno braccia lungo il corpo, palmi rivolti verso l'alto.
Andiamo a chiudere gli occhi.
Inspiriamo dato tutti insieme ed espira lasciare la bocca? No, no, veniva da rilassare completamente.
Qui Voglio lasciare il mio corpo immobile e abbandonato sul tappetino.
Lasciare semplicemente un corpo a riposo.
Non rilassare ogni parte, anche il mio respiro Se me la farei più calmo, lento è naturale, non più controllato da me.
Però vuole stare semplicemente qui questo completo rilassamento Ti ascolto solo soltanto del mio respiro.
Rallentamento Ricominciamo.
Avete le nostre mani In piedi, i polsi, le caviglie Facciamo anche di una con la testa e poi lentamente andiamo a portare le ginocchia al petto e andiamo ad abbracciare.
Andiamo ad andare ancora una volta a destra e sinistra Non puoi lasciarci cadere su un fianco Divertiamoci con le mani Ci riportiamo su con il busto in una posizione seduta comoda a gambe incrociate con le mani impiegare di fronte al petto e il volto rivolto verso le nostre mani che ci ringraziamo in questo tempo questa pratica e ci siamo dedicati dolcemente con un bel sorriso Apriamo gli occhi Grazie mille, grazie mille ma guardali gatto con la ancora Eccoci qui.
Mi fa piacere sarà che la classe ti sia piaciuta.
Spero vi abbia scelto un po'.
Le anche legate impazzito.
Scusate, vuole solo coccole stasera.
Non capisco cosa avete.
All'inizio.
Si strusciava, Ovviamente.
Se avete domande, chiedete pure.
Io sono a disposizione.
Anche dalla pratica Ci voleva pratica ottima, non troppo distruttiva.
Meno male.
Si, Non era tanto oggi non era pesante.
Era piu' per sciogliere le anche, ovviamente Robin iarda.
Quindi ovviamente ci siamo mossi.
Però non era una classe.
E tendenzialmente pesante.
Okay.
Comunque sono felicissima che vi sia piaciuto.
Grazie, Luca.
Grazie mille.
Perfetto.
Beh, direi che era la pratica perfetta dopo appunto, una giornata lavorativa.
Quindi ci siamo tutti sciolti.
Un po' di più.
Adesso possiamo tutti fare una bellissima cena.
O possiamo abbinarci una meditazione a questa classe e poi andare a cena, farci la nostra serata.
Grazie, Martina.
Molto bella.
Grazie.
Mi fa piacere che è piaciuto.
Dopo Level up ci voleva.
Voleva l'app.
Ci vuole sicuro questa classe? Un po' veloce.
Ma ci voleva.
Grazie.
In realtà sì.
La velocità era diciamo in una classe intermedia come velocità.
Grazie, Martina.
Sono felice a Stefano che ti sia piaciuta.
Non riesco a metterla via parallela.
Ti relativi a parallela.
È molto difficile.
Nel senso bisogna avere anche molto aperte.
Permette? Relativi a parallela al lato del tappetino.
Quindi chi è naturalmente flessibile probabilmente lo farà molto presto, molto presto.
Chi invece lavorare di più sulla flessibilità ci metterà del tempo.
Però tranquillamente potuto usare un blocco, un rialzo potete portare appunto il il piede più vicino al pube.
Non è assolutamente un problema l'importante è sentire che stiamo allungando il bruto che stiamo lavorando.
Vedete che mano a mano si migliora.
Però non vi preoccupate se li trovate difficoltà, perché ovviamente richiede un'apertura bianca e non da poco.
Però appunto si fanno tutte le varianti apposta.
Va bene, dai allora sono contenta, mi è piaciuta.
Mi sembra che non ci siano altre domande.
Grazie a tutti per i bellissimi commenti.
Io vi auguro quindi una buona serata e ci vediamo alla prossima live.
Ciao.
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