In questa lezione voglio incominciare a parlare di due routine che possono essere percepite veramente in maniera particolare.

Stiamo entrando un po' su quello che è verso veramente lo strano è questa routine.

Le ho apprese guardando un personaggio molto particolare che si chiama Wim Hof.

Wim Hof è una persona famosa proprio per le sue routine, per le sue attività che sono completamente inspiegabili a livello medico a livello.

La gente semplicemente i medici, ma in generale la scienza non si spiega come questa persona riesca a fare quello che fa e hanno fatto mille studi su di lui.

Quindi non è una di quelle persone che dici una di quelle illusioni alla Houdini che non si sa se è veramente la magia o inganno.

Qui è reale, reale al cento per cento.

Wycoff, per far capire, lui usa due cose principalmente il freddo e la respirazione per fare cose incredibili.

Storie manager in Iraq but i'd like strangers black shark week hot doc a Brasile of time ad un film col film Jax Aaron cosa Armstrong ora che cosa degli esempi di questo ci siamo proprio dei Guinness World record delle proprio delle.

Lui ha dei record mondiali scientificamente provati, testati e nessuno si spiega ancora come faccia lui cha il guinness world record per aver nuotato sotto il ghiaccio per la maggior distanza.

Ho notato sotto il ghiaccio per cinquantasette metri che il record mondiale a che ha fatto poi nel duemila e sette ha fatto il record di velocità per la mezza maratona più veloce al mondo.

Due ore e sedici minuti.

Tu mi dirai beh, non hai la più veloce al mondo due ore e sedici minuti senza scarpe sul ghiaccio e la neve.

E questo è si è un record.

Poi ha fatto la ehm no, ha fatto dove L'altra ha scalato un'altitudine di sette milleduecento metri nel monte everest indossando soltanto pantaloncini, scarpe, padroncini, scarpette milleduecento metri aperto, completamente nudo.

Ma ci sono dei video ha poi ha fatto questo è molto bello.

Nel deserto del namib è senza acqua e con la supervisione di un medico ha fatto una una maratona completa, ha corso una maratona completa cinquanta gradi nel deserto senza bere acqua.

Questo qua sono cose completamente inspiegabili.

Poi adesso non ce ne sono altri mille di record che ha fatto? È stato il più lungo in assoluto dentro il ghiaccio in una vasca ghiacciata completamente per ore e ore.

È una persona completamente inspiegabile e ultimamente sta facendo anche dei test dove lui riesce attraverso la respirazione.

Ha in un certo senso isolare determinati virus, che gli stati iniettati chiaramente non mortali e riesci praticamente a isolarli delle cose assurde, assurde.

Andatevi a documentare voi su questo ho documentato tutto questo perché anch'io mi sono documentato il più possibile.

Sono cose che non ci si può credere.

Ora, qual è il concetto principale? Due cose la resistenza al freddo.

Secondo lui il freddo è qualcosa che riesce a creare un effetto estremamente positivo nel nostro corpo.

Quello che succede molte volte quando tu sei esposto estremamente al freddo per un periodo molto prolungato, è quello che fanno anche gli animali, ovvero gli animali che vivono tipo work, foche, eccetera.

Proprio nel gelo piu' totale.

Cosa come fanno a resistere al freddo teoricamente col grasso? Loro hanno una tipologia di grasso che in realtà non è veramente grasso, come quello che potrebbe avere una persona obesa, ma sono grassi.

È un grasso chiamato anche Grasso nero Brown.

Mi sembra che teoricamente riveste i nostri organi, cioè proprio il nostro corpo produce un grasso che riveste i nostri organi per proteggerli dal freddo.

Ora uno può guardare tranquillamente quello che diceva, ma ci sono dei video su YouTube che spiega come uno può fare in maniera graduale l'esposizione al freddo Io quello che faccio da ormai tre anni eh Doccia fredda ogni mattina io ogni mattina faccio una doccia ghiacciata ma ghiacciata, anche se sono in montagna ho fatto dolce in doccia doccia di tutti i tipi.

Se sono in montagna che trovo un lago ghiacciato mi ci tuffo dentro è incredibile l'esposizione al freddo alla mattina che effetto super positivo il nostro corpo automaticamente respirazione aumentata e dopo vedremo come la respirazione si è fondamentale per il nostro corpo, quindi una ossigenazione maggiore vai a perdere grasso.

Il freddo aiuta a perdere grasso e dopo vedere ho spiegato che in realtà non vai a perdere il grasso che serve ai tuoi organi, ma un grasso corporeo, ma aiuta anche questa cosa qua il perdere peso tendenzialmente l'esposizione al freddo stimola tantissimo la l'adrenalina perché quando ci proverai sentirai fai così il tuo corpo ha incominciato ad adrenalina, incominci a quasi ridere.

Hai proprio hai proprio delle scariche di energia che la doccia fredda ti svegli in un secondo per me la doccia fredda, il mio caffè la mattina proprio mi dà un colpo incredibile e io faccio doccia fredda da tantissimo tempo e posso giurare io non avrei mai pensato che qualcuno me l'avesse detto che l'avrei mai fatto perché io sono un gran ero un grandissimo amante della doccia calda alla mattina.

Se uno chiede i miei genitori, passavo trenta minuti sotto l'acqua calda e amavo la doccia calda.

Ora, se io la metto calda dopo venti secondi sono stanco.

Non voglio essere una doccia calda, devo mettere fredda perché proprio sto meglio, sto meglio, la faccio molto più corta, farò tre minuti in doccia, mi lavo esco.

Non è consumo meno acqua, quindi in realtà per me estremamente positiva.

E andate a vedere.

Poi Wim Hof spiega proprio come uno possa gradualmente passare da doccia calda.

Ha invece doccia completamente fredda e io ormai lo faccio da tre anni e mi trovo benissimo.

E tra l'altro ogni volta che io la faccio, se io sto male ora usate quasi mai.

No, non sto quasi male, però se ho un raffreddore o altre cose faccio una doccia fredda ed è incredibile come sto? Molto meglio, sto molto bene.

E se uno pensa a questa cosa qua l'esposizione al freddo è incredibile come il nostro corpo si possa adattare a qualsiasi cosa.

Pensiamo ai rugbysti linguistiche.

Sono abituati a giocare fuori con una magliettina, eccetera sui rugbisti.

Vai a vedere in giro che sono delle bestie, delle persone sovrumane, quasi che anche in pieno inverno sono in giro in maglietta.

E ora fuori ci sono sette gradi in questo momento.

Qua siamo ad aprile, appena aprile E io sono in maglietta a maniche corte in pantaloncini corti.

Io proprio ora non mi copro quasi mai.

Sto veramente benissimo.

Non mi ammalo mai, Non si ammalava anche prima, però.

Cioè questo qua il vantaggio forse è genetica come sono stato cresciuto da piccolo.

Però in generale sto veramente bene.

Ora ogni volta prendiamola come una cosa che funziona su di me.

Prova su di te.

Ma non sono un dottore per dirti ti devi farlo.

È divertente perché una volta lo fece anche Marco Montemagno, che lavoravamo insieme in quel periodo.

E quando gli dissi A luce fredda e fece Wim Hof Anch'io voglio provarlo.

Gli vendi una broncopolmonite? Mi sembra quindi non è guarito chiaramente Marco però nel senso ogni persona è a sé.

Facciamolo un attimo con le cose graduali.

Detto questo, l'altra parte è invece della respirazione l'espirazione è bellissimo come Wim Hof la fa la usa è praticamente lui.

Sostituisce l'abilitazione la respirazione e in un certo senso anche l'abilitazione che io non faccio è in un certo senso la respirazione e la respirazione che lui dice Wim Hof è qualcosa fatto con la bocca.

Principalmente fatto così questo tipo di respirazione ha un effetto incredibile sul nostro corpo.

Noi secondo me non capiamo veramente quanto importante respirare.

E un sacco di volte durante la giornata andiamo in apnea.

Cosa vuoi in apnea che ci dimentichiamo di respirare? Ma se tu incominci a respirare è incredibile l'effetto che ha sul tuo corpo l'effetto che ha sulla tua pressione l'effetto che ha sul tuo cervello.

È chiaro che l'ossigenazione è importantissima, è fondamentale un test bellissimo sulla respirazione che ti consiglio di fare anche adesso è questo che facevo già e che lui ti dice di fare.

Praticamente tu fai meglio lì per terra e fai più più flessioni possibili.

Il massimo che fai poi quello che puoi fare è Fai un esercizio di Wim Hof per trenta secondi.

Un minuto di respirazioni.

Fate così.

Quello che succede è che il tuo corpo incomincia a immagazzinare ossigeno.

Ricordiamoci che il nostro corpo tutto è un bilanciamento tra ossigeno e anidride carbonica.

Noi respiriamo ossigeno e buttiamo fuori anidride carbonica.

Le nostre cellule trattengono, l'ossigeno, restituiscono ladri.

Veronica, ti espelliamo.

Tu fai questo esercizio, Tu in realtà andrai a immagazzinare nel tuo corpo, nei tuoi tessuti, nei tuoi muscoli ossigeno.

Poi trattieni il respiro e fai più flessioni possibili.

Ti accorgerai una cosa incredibile.

Interessantissima.

Tutti noi pensiamo che se noi ma anche senza flessioni, semplicemente una volta che hai fatto respirazioni, trattieni il respiro.

Un sacco di persone pensano che o quanto posso trattenere il respiro.

Venti secondi.

Trenta secondi.

Incredibile.

Dopo che tu hai fatto queste ispirazioni, quanto puoi andare avanti di piu' perché il nostro corpo sta immagazzinando ossigeno.

E poi, se tu trattieni il respiro, il nostro corpo userà quelle ossigeno.

È incredibile.

Queste cose qua stanno venendo usate da sportivi olimpici.

Persone che hanno fatto le Olimpiadi.

È una cosa che veramente se tu vedi il concetto di respirazione è pazzesco.

Veramente.

Neanche io ci potevo credere ed è incredibile come proprio il nostro corpo riesca a immagazzinare ossigeno.

Ora, quando tu arriverai a fare queste cose, farle sempre graduali.

Ma io ho fatto proprio addirittura un retreat di respirazioni con un corpo come cioè proprio respirazioni a sportivi.

E siamo passati io e altri ragazzi a fare iniziare a fare queste respirazioni qua inizialmente per anche soltanto tre minuti e ti posso garantire che in tre minuti teoricamente hanno testato che ti bastano cinque respirazioni già per avere un beneficio incredibile.

Quando invece quando abbiamo fatto quei tre minuti è incredibile come il nostro corpo ha incominciato a fare delle reazioni inspiegabili.

Io mi ricordo che dopo tre minuti di respirazione fatti in questo modo il nostro corpo e il mio corpo personale, avevo praticamente le mani bloccate, non riuscivo più a muoverle, i muscoli molto contratti e che cos'era questo è sempre un bilanciamento tra anidride e ossigeno.

Di Cosa vuol dire questo? Che nel momento in cui tu hai molto piu' ossigeno che anidride il tuo corpo cerca di creare delle reazioni in te per farti fermare quello che stai facendo per ristabilire il bilanciamento tra ossigeno e anidride carbonica di conseguenza a me si contraeva perché in questo modo non riuscivo più a continua respirare e piano piano riportavo il bilanciamento adeguato.

Ma nel gruppo che facevamo queste respirazione, cioè la gente che piangeva, gente che rideva, gente che dà delle cose stranissime.

Quindi veramente quando fai queste respirazioni ti consigliano proprio di farle sdraiato per terra e respira, respira, respira e noi siamo arrivati a farle fino a quarantacinque minuti di respirazioni complete.

Ed è una roba incredibile.

È quasi come se tu stessi militando.

É quasi come se tu stessi incominci a vedere delle cose stranissime veramente ora, ripeto, io sto raccontando la mia esperienza diretta.

Non sono un dottore, lo dico in tutti i casi possibili, ma questa cosa qua delle respirazioni stiamo molto attenti a farle perché mi ricordo che una volta che stavo facendo mi sono alzato troppo velocemente dopo la respirazione, che è molto importante quando finisce l'espirazione di puoi stare un attimo rilassato trenta secondi la che il tuo corpo si abitui ma io sono troppo velocemente.

A un certo punto il mio corpo ha ceduto completamente.

Sono cascato per terra perché i miei muscoli non rispondevano, era troppo ossigeno il mio corpo in questo caso quindi stiamo molto attenti a come facciamo ma è interessantissimo fare respirazioni ora questa non è una pratica che io faccio molto di continuo perché personalmente non è che mi annoia, però se è un po' pesante e lo faccio ogni tanto e sono delle cose che comunque possiamo fare tranquillamente mentre facciamo le nostre pause di lavoro, come vedremo dopo però questa cosa qua della respirazione e della coordinazione è una cosa che tantissimi sportivi atleti stanno facendo.

Per esempio la cosa del freddo cristiano ronaldo fa piu' terapia che proprio il concetto del freddo e sono proprio delle camere intere che ti permettono di fare questo non con due conversations queste bestie.

Ci sono altri concetti di camera iperbarica che se ci pensiamo a questa cosa qua l'ossigenazione è un'altra, cosa che fanno tantissimo quando gli atleti vanno a correre in montagna per ossigenarsi, per resistere ad altitudini diverse perché dopo quando tu puoi scendi in pianura puoi correre molto piu' velocemente.

Mi ricordo che c' era una squadra di basket che giocava a quelli che sono questi qua i Denver nuggets che sono teoricamente a denver, denver, la città di denver che teoricamente su un altopiano ed è incredibile.

L'altitudine io stesso quando sono andato a La Paz in Bolivia.

È una città che è interessantissima perché dentro una conca, però è molto in alto.

Dentro questa conca la pazza può passare da tremila e trecento metri di altitudine fino a quattromila e tre.

Era incredibile fare sport lì dentro.

Perché proprio ora il cucciolo della respirazione che cellulare rarefatta e avevi proprio molto meno ossigeno.

Con il tuo corpo si incomincia ad abituare a prendere, a lavorare con meno ossigeno e quindi quando tu puoi torni, quando c'e' piu' ossigeno, il tuo corpo usa molto meglio.

Questi qua sono tutti concetti secondo me interessantissimi e in virtù delle persone a documentarsi riguardo a quello e approvarle, a testarla che secondo me alla fine, quando si parla di routine è sempre quello di cui si parla, di testare e provare su noi stessi e vedere come funziona.

Ma respirazione e freddo sono due cose che io, soprattutto il freddo tengo ormai da anni e hanno avuto un impatto sulla mia vita, sulla mia, sul mio lavoro, sulla mia attivazione incredibile e assolutamente consiglio anche a te di provarli